ホエイプロテインと牛乳で作る簡単プロテインシェイクの作り方
必要なもの
- ホエイプロテインパウダー
- 牛乳（低脂肪または全脂）
- ブレンダー（ミキサー）またはシェーカーボトル
- 氷（お好みで）
作り方
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パウダーの容器に記載された使用方法を確認します。多くのメーカーは1回分の液体として8〜12オンス（約240〜350ml）を推奨しています。筋肉を引き締めたい場合は低脂肪乳、体重増加が目的なら全脂乳を選びましょう。8オンスの場合は牛乳1カップ、12オンスの場合は1.5カップを目安にします。牛乳をブレンダーに注ぎ、氷を数個加えておきます。
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プロテインパウダーを計量します。一般的には1〜2スクープが1回分です。スプーンやナイフで平らにすくい、余分に盛らないようにします。計量したパウダーをブレンダーに入れます。
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蓋をしっかり閉め、ブレンドモードで約30秒、滑らかになるまで混ぜます。ブレンダーがない場合はシェーカーボトルで振って混ぜても構いませんが、スプーンだけで混ぜるとダマになりやすいのでおすすめしません。完成したシェイクをグラスに注ぎ、すぐに飲みましょう。