大豆タンパク質で筋肉を構築する方法

大豆から作られた大豆タンパク質は、筋肉を構築したい菜食主義者にとって最良のタンパク質です。筋肉組織の形成にとって2つの最も重要なアミノ酸であるグルタミンとアルギニンのレベルが高いだけでなく、大豆には脂肪が少ないなど、他の利点があります。筋肉を構築したい人に推奨されるタンパク質の毎日の許容量は、体重1ポンドあたり約1 gのため、体重に応じてタンパク質の摂取量を調整します。

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必要なもの

• 大豆タンパク質シェイク
• 大豆タンパク質サプリメント

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手順

1. • 1

     1日を始めるために朝食と一緒に大豆のタンパク質を振ってください。朝食をスキップしないでください。これにより、血糖値が低下し、エネルギーレベルが低下します。

   • 2

     大豆タンパク質を含む豆腐ベースの料理、またはビーガン、チーズ、卵が昼食のために卵でない場合は食べてください。これらはすべてタンパク質の良い供給源です。あなたが持っているたびに、栄養素の源を1つずつ取得していることを確認する必要があります。野菜またはサラダ、ヨーグルト、果物を加えます。

   • 3

     ジムに行く前に数時間前に大豆サプリメントを服用してください。大豆のアルギニンは、ヒト成長ホルモンの生成に役立ち、筋肉を構築するのに役立ちます。

   • 4

     トレーニングの直後に大豆タンパク質を振ってください。これは、運動後に体が回復するのに役立ち、特に重量を持ち上げている場合は、運動中に引き起こした組織の損傷の修復を助けます。

   • 5

     玄米と野菜とともに、夕食には大豆、レンズ豆、ひよこ豆などのパルスを食べます。ナッツはスナックに最適で、タンパク質も高くなっています。