どんなビタミンを服用すればよいですか？
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タイプ
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市場には多くの栄養補助食品があり、減量の促進から癌の予防まですべてを行うと主張しています。サプリメントは安全で必要であることを納得させるために販売されていますが、ビタミンレジメンを開始することは、常に医師と話し合う必要があり、誰にとってもお勧めできません。
菜食主義者であるなどの食事制限がある場合、または単にバランスの取れた食事を食べない場合、医師はビタミンサプリメントを推奨する場合があります。マルチビタミンは、バランスのとれた食事を食べない人には一般的に推奨されており、医師は赤身の肉から鉄を摂取していないベジタリアンに鉄のサプリメントを推奨することができます。妊娠している女性は通常、出生前のビタミンを処方されており、授乳中にビタミンを服用することも奨励される場合があります。彼女があなたがビタミンのサプリメントを服用することを勧めているかどうか、そしてもしそうなら、あなたの医師に尋ねてください。
歴史
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特定の食品は何世紀にもわたって栄養価で尊敬されてきましたが、特定のビタミン分子が分離され、名前が付けられたのは過去100年以内にのみです。ビタミンの効果を調査する過程で、科学者は、野菜が体に良いという正確な理由を発見するために、新鮮な野菜のように健康を促進する食品から栄養素を分離します。科学者は、トマトからビタミンCのような個々の栄養素を除去することで、実際に食べていなくても野菜のような健康的な食品を食べることの健康上の利点を得ることができることを望んでいました。
問題は、栄養知識のこのような短い歴史があるため、ビタミンが自然に発生する食品から除去されたときにビタミンが有益であるかどうかはまだ不明です。これは、科学的知識がこの時点で単に不完全であるため、1980年代以降にしか研究されていないオメガ-3脂肪酸のような化合物に特に当てはまります。
利点
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特定のビタミンは、真のニーズがあるときに摂取される場合、非常に有益です。ティーンエイジャーは、マルチビタミンを服用することを日常的に勧められています。なぜなら、彼らの食事にはしばしば重要な栄養素が不足しており、成長する体には適切な栄養が必要だからです。同様に、若い女性は、十分な食事性カルシウムを摂取しない場合、カルシウムサプリメントを服用することがよく奨励されます。メイヨークリニックは、カルシウムの摂取だけでは不十分な場合、カルシウムとビタミンDが適切な代替手段をサプリメントしていると考えています。これは、カルシウム摂取量が少ない可能性があるため、骨粗鬆症を発症する可能性が劇的に増加する可能性があるためです。これらの場合、ビタミンは深刻な栄養不足の現在のリスクを減らし、したがって。
専門家の洞察
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2009年7月にメイヨークリニックによってリリースされたビタミンとミネラルに関する特別レポートは、ビタミンサプリメントの利点について説明していますが、科学的知識は完全ではないことを消費者に思い出させます。たとえば、ビタミンEは、科学者が癌や心臓病のリスクを下げるのに役立つと考えている抗酸化物質であり、多くの人はこの信念に基づいてビタミンEサプリメントを摂取しています。ただし、このレポートでは、ビタミンEサプリメントが食品を通じて消費されたビタミンEと同じ利点を提供しないことを示唆する最近の研究について説明しています。実際、研究は、高用量のビタミンEサプリメントが、病気のリスクを下げるのではなく、実際に健康上の問題や死亡のリスクを高める可能性があることを示唆しています。このレポートは、ビタミンレジメンをシンプルに保つための別のリマインダーとして機能し、医師が必要と思うサプリメントのみを取得します。
警告
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良いことが多すぎるとあなたを傷つける可能性があります。この場合、高用量で摂取したくない特定のビタミンがあります。たとえば、ビタミンDを過剰摂取すると、血液中のカルシウムの異常な蓄積を引き起こし、腎臓結石、吐き気、混乱を引き起こす可能性があります。メイヨークリニックの医師によると、この状態はまれであり、指示に従ってビタミンを服用しても発生するべきではありませんが、注意する必要があります。サプリメントを服用することを選択した場合は、栄養素を二重投与していないことを確認してください。たとえば、マルチビタミンにビタミンDの毎日の手当が含まれている場合は、毎日のビタミンD要件も提供するカルシウムサプリメントを服用しないでください。あなたの医師または薬剤師は、あなたのビタミンに安全な量の各栄養素が含まれていることを確認するのに役立ちます。複数のサプリメントを服用している場合は、専門家に組み合わせを承認する必要があります。
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