コレステロール低減サプリメントと生活習慣の改善

高コレステロールは心臓病やその他の健康リスクを高めるサインです。処方薬だけでは十分な改善は期待できません。ビタミン・ミネラルやハーブを取り入れ、生活習慣を見直すことが重要です。新しいサプリメントを始める際は必ず医師に相談してください。

ビタミンとミネラル

• ナイアシン（ビタミンB3）を摂取すると、総コレステロールとLDL（悪玉）を低下させます。最初は1日100 mgから始め、数週間かけて1〜2 gを1日3回に増やします。
• ビタミンCは、ペクチンを多く含むトマトやジャガイモなどの野菜・果物と併せて摂るとHDL（善玉）を上げます。1日1 gを目安に摂取しましょう。
• ビタミンEは1日500 IUでHDLを増加させる効果があります。
• カルシウムは1日1〜2 gの摂取で総コレステロールを下げる働きがあります。

ハーブ・サプリメント

• 赤酵母米やググリピドはコレステロール低下に有効ですが、処方薬と併用は避けてください。代わりににんにくを取り入れると同様の効果が期待できます。赤酵母米は1日2粒（600 mg）を、ググリピドは1日3回各25 mg、にんにくは1日400 mgを目安に摂取します。
• プシリウム（イヌリン）粉末は食物繊維としてコレステロールを吸着し、1日2回大さじ1を水やジュースに溶かして飲みます。
• スピルリナはタンパク質が豊富な藻類で、1食後に200 mgの錠剤を7錠摂取すると総コレステロールとLDLを減少させます。
• レモングラスオイルは料理にたっぷり加えると全体的なコレステロールを下げる効果があります。
• 活性炭は1日3回、各1/4オンス（約7 g）を4週間継続するとLDLを吸着して排出します。

サプリ以外の対策

• 体重を減らすことはコレステロール改善に最も効果的です。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取を減らし、果物、豆類、オートブラン、にんじんなど食物繊維を多く含む食品を増やしましょう。1〜2か月で血中コレステロールが改善します。
• 瞑想、ヨガ、太極拳などでリラックス時間を確保し、コーヒー、タバコ、アルコールは控えめに。
• サプリと生活習慣の両面を組み合わせることで、健康的なコレステロール値へと近づくことができます。