ビタミンB12サプリメントを摂取する最良の方法

真のビタミンB12欠乏は、健康な非ベジタリアンにとっては比較的稀です。しかし、医師の判断でサプリメントが必要になることがあります。米国国立衛生研究所（NIH）によれば、サプリメントの形態による吸収率に大きな差はないとされています。本稿では、各形態のメリットとデメリットをまとめました。

錠剤（ピル）

• 最も手軽に摂取できる方法です。食事と一緒に飲み込むだけで済み、価格も比較的安価です。ただし、錠剤はサイズが大きいことがあり、ビタミンB12単独の製品は少なく、B群複合サプリとして販売されていることが多いです。

舌下錠（サブリングアルタブレット）

• 舌の下に置いて溶かすタイプで、直接血流に取り込まれるとされ、一部では吸収が速くエネルギー増加が期待できると言われています。研究結果はまだ決定的ではありませんが、価格は普通の錠剤と同程度です。

注射

• 医師の処方が必要ですが、自己注射も可能です。投与頻度は週1回、月1回、または2か月に1回など、医師の指示に従います。1回あたりの費用は約20〜25米ドルと高価です。