魚油に代わるもの

健康的なオメガ-3脂肪酸の供給源として、亜麻仁油と亜麻仁油は魚油に代わるものです。亜麻仁とその油には、アルファ - リノレン酸が含まれており、体によって使用可能な形のオメガ-3脂肪酸に変換されます。

1. 利点

   • オメガ-3脂肪酸の供給源として、亜麻仁油と亜麻仁油は、熱血症およびホテルズなどの閉経症状の代替治療およびコレステロールを減らすための代替治療として使用されます。繊維の源として、亜麻仁も下剤として使用されます。

   用量

   • 亜麻仁またはオメガ3脂肪酸に関する公式の用量の推奨はありませんが、メイヨークリニックによると、1.1〜1.6グラム（大さじ1杯の挽いた亜麻仁）は適切な量と見なされます。

   副作用

   • 繊維含有量が高いため、亜麻仁はガス、膨満感、ゆるい便などの胃腸障害を引き起こす可能性があります。これらの問題を最小限に抑えるために、食事中のほんの少量の亜麻仁から始めて徐々に増加します。

   考慮事項

   • 亜麻仁は、有益なオイルを放出するために押しつぶすか、地面を粉砕する必要があります。そうでなければ、種は消化されていない体から外れます。亜麻仁と亜麻仁油は、空気、熱、光への暴露によって簡単に破壊され、低温で十分に密閉されている必要があります。

   を使用します

   • マフィン、クッキー、オートミール、またはその他の熱いまたは冷たいシリアル、パンケーキ、ワッフルに挽いた亜麻仁を加えます。 サラダグリーンのスプーン一杯または小雨で亜麻仁油を取ります。

   ヒント

   • グラインドフラクシードはコーヒーグラインダーに入れて、最大3か月間冷蔵庫の中の密閉容器に保管してください。