究極の筋肉構築をシェイクする方法

筋肉はジムでは作られておらず、休んでいる間に構築されています。あなたの体は、ジムから離れている間、筋肉組織を修復し、再構築しています。 1日の間に、どのようにして筋肉の再構築段階を最大限に活用しますか？トレーナーとワークアウトホリックの大部分は、クレアチンとホエイパウダーシェイクの組み合わせを提案して、筋肉をよりスリムで強い外観にします。次にトレーニングを終えるときは、この究極の筋肉構築シェイクを混ぜます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 新鮮または冷凍スロウベリー1カップ
• 
  バナナの1/2
• 
  スキムミルクの3/4
• 
  アイスキューブ1カップ
• 
  1スクープのホエイパウダー
• 
  1スクープのクレアチンパウダー
• 
  1/2カップのクランベリージュース
• 
  強力なブレンダー

もっと見せてください

手順

1. • 1

     新鮮なイチゴまたは冷凍イチゴをブレンダーに1カップ加えます。イチゴには幅広い栄養素が含まれており、ビタミンCが先導しています。また、フリーラジカルと戦う光栄養素と抗酸化物質のレベルも含まれており、さまざまな種類の癌の形成に寄与する細胞を損傷するのに役立ちます。

   • 2

     同僚、ルームメイト、または家族とバナナを分割します。半分を取り、ブレンダーに入れます。バナナは、1つのパッケージに健康的でビタミンが豊富なスナックを提供することに関して、無敵です。カリウムはバナナに豊富に利用可能であり、良好な筋肉の健康を促進します。また、コレステロールを減らすのに役立つ食事の一部として推奨されます。バナナは消化しやすいため、体内で使用するために容易にエネルギーに変換できます。

   • 3

     ブレンダーにクランベリージュースを1/2カップ加えます。クランベリージュースはおいしい、さわやかなフルーツドリンクですが、多くの人はそれも非常に健康であることに気づいていません。ビタミンCが豊富で、クランベリージュースの大量の酸やその他の成分は崩壊し、腎臓結石の形成を防ぎます。

   • 4

     3/4カップのスキムミルクをブレンダーに加えます。スキムミルクは全乳の代わりに使用する必要があります。粉と全乳を混合すると、より多くの脂肪がある揺れが生じます。

   • 5

     氷のキューブをブレンダーに1杯加え、シェイクに冷やすので、

   • 6

     1スクープのホエイパウダーをブレンダーに加えます。ホエイパウダーには、体が毎日必要とするアミノ酸の豊富な供給源があります。最も純粋な形では、ホエイパウダーには脂肪、乳糖、コレステロールがほとんどまたはまったく含まれていません。

   • 7

     ブレンダーにクレアチンパウダーのスクープを1つ追加します。クレアチンパウダーは、エネルギーを急速に生成する体の能力を高めます。より多くのエネルギーがあれば、より激しく訓練し、より速い結果を生み出すことができます。クレアチンパウダーは、スプリント、サッカー、野球など、短い努力を必要とする高強度のトレーニングとスポーツに最も効果的です。

   • 8

     強力なブレンダーは、多くの助けを借りずに氷を押しつぶすことができます。スムージーを作成するという人気があるため、一部のモデルには、音を減らすエンクロージャーとコンピューター化コントロールが含まれます。滑らかになるまでブレンドし、すぐに召し上がります。