カルシウムの副作用と対策
カルシウムは人体の健康維持に欠かせない栄養素ですが、過不足はさまざまな副作用を引き起こすことがあります。
機能
- カルシウムは正常な身体の成長と発達、筋肉と神経の機能、歯と骨の強化、血圧の調整、鉄代謝に関与します。
種類
- 体内のカルシウムが過不足すると副作用が生じます。
影響
- 血中カルシウムが低い状態（低カルシウム血症）は電解質バランスの乱れで、神経や筋肉の痙攣、指や足のしびれ・チクチク感、うつ、混乱、イライラなどが現れます。
- 血中カルシウムが高い状態（高カルシウム血症）は電解質バランスの乱れで、吐き気、食欲不振、嘔吐、便秘、倦怠感、頻尿、腎結石、筋肉のピクピク、 anxiety, depression, 性格変化、混乱、口渇、胃痛などが起こります。
誤解
- 誤解1：カルシウムは心臓病の原因になる。実際は、カルシウムは心筋を含むすべての筋肉に不可欠です。
- 誤解2：過剰摂取で腎結石ができる。実際、結石にカルシウムは含まれますが、主な原因は水分不足、遺伝、食事、特定の疾患です。
予防・対策
- 成人は1日あたり1000〜1300mgのカルシウムを摂取し、ビタミンDを十分に取り入れてカルシウムの吸収を助け、適度に運動することが重要です。