おすすめタンパク質シェイクレシピ
タンパク質シェイクは、短時間で大量のたんぱく質を摂取できる便利なドリンクです。フルーツやヨーグルト、ジュースを組み合わせれば、バリエーションは無限に広がります。氷を加えると、さらにさわやかな口当たりに。以下のレシピで、健康を保ちつつ味覚も満足させるシェイクを作ってみましょう。
パイナップルパッション
パイナップルジュースを8オンス（約240ml）ブレンダーに入れ、皮をむいた中サイズのバナナを4等分にカットして加えます。バニラ味のプロテインパウダーを1スクープ入れ、滑らかになるまでブレンドしてください。
低脂肪の極上ミルク
冷たいスキムミルクを8オンス（約240ml）大きめのカップに注ぎ、バニラ・チョコレート・ストロベリーのいずれかのプロテインパウダーを1回分加えます。お好みの低脂肪フレーバーヨーグルトを1カップ入れ、粉が完全に溶けるまでよくかき混ぜ、ヨーグルトがなめらかになるまで混ぜ合わせます。
フローズンフレンジー
ブレンダーに氷を1カップ入れ、トロピカナ・オレンジ・ストロベリー・バナナジュースを8オンス（約240ml）加えます。フレーバーヨーグルトを2カップ入れ、まず氷砕きモードで氷を細かく砕き、続いてブレンドモードで全体を混ぜます。濃度が薄すぎる場合は氷を少し足し、濃すぎる場合は水を数オンス加えて調整してください。
チョコレート＆ピーナッツバター狂騒
グラスに氷を5個、牛乳または水を1カップ入れ、ナチュラルピーナッツバターを1カップ、チョコレートプロテインパウダーを1スクープ加えます。ピーナッツバターが均一に混ざるようにしっかりと混ぜ、さらにタンパク質量を増やしたい場合は、氷以外の材料を倍量にして作ります。
ヴィーガンの喜び
大豆ミルク（プレーン、バニラ、ストロベリー、チョコレートのいずれか）をブレンダーに入れ、バナナ1本またはお好みのフルーツを数個加えます。氷を3〜4個入れて濃厚にし、ブレンドして完成です。米ミルクやアーモンドミルクでも代用可能です。