魚油対亜麻仁油

魚油と亜麻仁油には多くの類似点と違いがあります。それらは必須脂肪酸の豊富な供給源ですが、脂肪の種類が異なります。どのオイルを服用するかを選択するときは、これらの事実を念頭に置いてください。

1. 重要性

   • アメリカ癌研究所によると、典型的なアメリカの食事には、10：1から15：1の間のオメガ-6脂肪酸（植物油に含まれています）からオメガ3脂肪酸比があります。この比率は、多くの病気に関連しています。オメガ-3脂肪酸、亜麻仁油、魚油の強力な供給源は、食事の健康な理想比4：1に向かってその比率を傾けることができます。この比率は、癌と心臓病の発生率の低下に関連しています。

   オメガ-3脂肪酸

   • 魚油には、ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）が含まれています。ほとんどの場合、亜麻仁油にアルファリノレン酸（ALA）が見つかります。身体は、身体機能で使用されるためにALAをDHAとEPAに変換する必要があります。

   心臓の健康

   • 魚油のサプリメントは、高血圧、高トリグリセリドレベル、心臓病を低下させる可能性がありますが、心臓の健康と亜麻仁油の間のリンクはそれほど強くありません。心臓発作の歴史を持つ人々では、亜麻仁油は別の心臓発作に苦しむリスクを減らします。また、致命的な心臓発作のリスクを減らします。

   オメガ3Sのベジタリアン源

   • 亜麻仁油は、魚油に代わるベジタリアンです。大さじ1。亜麻仁油には約7 gのALAが含まれており、1gの魚油を置き換えることができます。

   亜麻仁油の予防策

   • 医師は通常、妊娠中および母乳育児の女性を亜麻仁油を避けることを推奨しました。オイルは月経を刺激する可能性があります。これは妊娠中の女性にとって潜在的に有害です。

   魚油の予防策

   • 大量の魚油を摂取しないでください。多すぎると、鼻血の可能性が増加する可能性があります。