バナナとバニラ豆乳のプロテインシェイクの作り方

シェイクは手軽な食事やトレーニング前のスナックに最適です。タンパク質を加えることでエネルギーと栄養が補給でき、ハードなトレーニング後の筋肉回復や筋肥大に欠かせません。1日2〜3回飲むと飽きが来やすいので、材料を組み合わせて新しい味を楽しみましょう。

必要なもの

• ブレンダー
• 冷凍バナナ 1本
• バニラ味豆乳 1と1/3カップ
• アガベシロップ 大さじ1
• バニラ味ホエイプロテインパウダー 1スクープ

作り方

1. 冷凍バナナを約2.5cm幅にスライスし、ブレンダーに入れる。豆乳とアガベシロップを加え、滑らかになるまでブレンドする。
2. バニラホエイプロテインを加え、さらに30秒ブレンドする。満腹感を高めたい場合はプロテインを倍量に増やす。
3. 好みでフルーツやピーナッツバターなどを加えて味を調整する。フルーツは自然な甘みを、ピーナッツバターはコクをプラスします。