亜鉛補給で筋肉を獲得する方法

亜鉛は体にとって非常に重要な栄養素です。それは細胞の成長に役立ち、肝臓を解毒し、消化プロセスを助け、体の免疫も高めます。ボディービルと筋肉の獲得に関しては、亜鉛はタンパク質の合成に役立ち、テストステロンとヒト成長ホルモンの作用にも役立ちます。それらは筋肉の獲得と保存に直接関係しています。亜鉛の詳細をご覧ください。

手順

1. • 1

     ワークアウトの直後に使用してください。その亜鉛は筋肉の回復に役立つので、それをとるのに良い時期は、ハードワークアウトの直後です。この時点で、あなたの筋肉はスポンジのようで、栄養素にとってのどが渇いています。

   • 2

     食べる。同様に亜鉛を含む食品もたくさんあります。良い戦略は、亜鉛を含む食品を使って、一日中頻繁に頻繁に食事を食べることです。それらのいくつかには、牛肉、カキ、鶏肉、カシューナッツ、ヨーグルトが含まれます。

   • 3

     適切な量を取る。亜鉛を摂取しすぎると、体が銅や鉄を吸収しない可能性があります。亜鉛の推奨毎日の手当は、男性の場合は1日11mg、19歳以上の女性では1日8mgです。

   • 4

     マグネシウムでそれを取ります。亜鉛、アスパラギン酸マグネシウム、ビタミンB6の組み合わせがあるZMAと呼ばれるサプリメントがあります。これは、就寝直前に空腹時に夜に摂取されます。テストステロンのレベルを高め、回復を改善し、けいれんを防ぐのに役立ちます。