ビタミンに推奨される食事手当

RDAは、推奨される食事手当は、より包括的なDRI（栄養基準摂取）に置き換えられました。 DRIは、私たちの体が栄養素に必要とするものの最低限の最低額のみを満たすように設定された値です。多くの医療従事者は、多くの人が自分の健康、年齢、栄養状態に応じて異なる用量のDRIを必要とするため、DRIが低すぎると考えています。私たちの体が一日を通して必要とする栄養素は変動する可能性があるため、すべてのビタミンの適切な投与量を取得して、体が必要なものを与えて、健康を維持し、個々のニーズを満たすことを保証することが不可欠です。

1. ビタミンC

   • ビタミンCのDRIは、19歳から70歳までの男性の場合は1日90mg、19〜70歳までの女性の場合は1日75mgに設定されています。糖尿病や高血圧などの特定の健康状態を持つ女性、喫煙者、または慢性感染症に苦しむ人は、より高い摂取に恩恵を受けることができます。また、エストロゲンを服用している女性は、ビタミンCレベルが低く、ビタミンCを追加のビタミンCの恩恵を受ける可能性があります。毎日合計500mgのビタミンCを補充できます。

   ビタミンE

   • 現在、脂肪可溶性抗酸化ビタミンEのDRIは、19歳以上の男性と女性の両方で1日15mgに設定されています。しかし、肝疾患、セリアック病、嚢胞性線維症などの特定の健康状態は、ビタミンEのビタミンEを毎日400IUで補充することでビタミンEの欠乏を引き起こす可能性があります。

   ビタミンD

   • ビタミンD欠乏症は高齢者ではより一般的ですが、毎日十分にろ過されていない日光を受けていない場合、誰でも誰でも発生する可能性があります。日光にさらされるとビタミンDが生成されるため、食品医薬品投与は、DRIの代わりに適切な摂取量（AI）でビタミンDの基準を設定します。成人の場合、19〜50歳のビタミンDの毎日のAIは5mcgです。これらの51〜70、10mcg;そして、71歳以上の人、1日15mcg。

   ビタミンA

   • 大多数の人々にとって、ビタミンAの不足は珍しいことですが、ビタミンAの欠乏は、習慣的に栄養不足の人、慢性的に病気になっている人、多くのアルコールを消費する人に発生する可能性があります。 1型糖尿病患者は、彼らが自分の状態を制御しない傾向がある場合、ビタミンA欠乏にも悩まされる可能性があります。 19歳から70歳の男性の場合、ビタミンAの最大1日手当は900mcgであり、19歳から70歳までの女性の場合は1日700mcgをお勧めします。

   ビタミンK

   • 脂肪可溶性ビタミンKの欠乏は、暗くて緑の葉の野菜をたくさん食べる人にとっては珍しいことですが、多くのアルコールを消費したり、長期間制酸を服用している人は、19歳以上の成人にとってはビタミンKです。

   Bコンプレックス

   • クラッシュダイエット、または流行のダイエットに参加している人、高齢者または厳密にベジタリアンである人にとっては、ビタミンBファミリーの不足が一般的です。したがって、男性が最低400mcgの葉酸を含むB複合体を補足することは有益であることが証明できます。 16mgのナイアシン、1.5mgのパントテン酸、1.3mgのリボフラビン。 B12の2.4mcg; 1.2mgのチアミン、30mcgのビオチン、550 mcgのコリン、1.3mgのB6。
     ：400mcgの葉酸。 14mgのナイアシン、1.5mgのパントテン酸、1.1mgのリボフラビン。 B12の2.4mcg; 1.2mgのチアミン; 30mcgのビオチン、425 mcgのコリン、1.3mgのB6。

   警告

   • この情報は、専門的な医学的アドバイスや治療の代替として意図されていません。妊娠または授乳中の場合は、ビタミンサプリメントを服用する前に医療従事者に相談してください。