体重増加に役立つバーやシェイクはありますか？

サプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。

体重増加の基本

体重は、1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。運動や基礎代謝で消費するカロリーが摂取カロリーを上回ると体重は減少し、逆に摂取カロリーが多いと体重は増えます。体重を増やす際は、歩行や自転車などのカロリー消費がある活動を控えめにし、摂取カロリーを増やすことがポイントです。

増量用バー

増量用バーは、カロリーが高く、満腹感を抑えた設計になっています。一般的な栄養バーは200〜300kcal程度ですが、400kcal以上のものもあります。1日2000kcalの目安のうち約20％に相当するため、日々の食事に取り入れると体重増加をサポートします。

増量用シェイク

増量シェイクは粉末状で、水や牛乳などに溶かして飲むタイプです。高カロリーでタンパク質と炭水化物が豊富ですが、脂質が多いものもあります。1回の摂取で600kcalから2000kcalまで幅があります。体重が増えにくい人は、シェイクの方がバーより効果的な場合があります。ハーバード医学部によると、液体は粘度が低いため満腹感を抑えにくく、食欲をあまり抑えません。

脂肪増加を抑えるポイント

筋肉量を増やすことは健康やパフォーマンス向上につながりますが、余分な脂肪は逆効果です。筋トレを取り入れると筋肉がつきやすくなりますが、筋トレでもカロリーは消費されるため、食事管理が重要です。また、栄養学者のジョン・ベラルディ博士は、タンパク質を多く摂取すると、グルカゴンやIGF-1の分泌が促進され、脂肪の蓄積を防ぎやすくなると指摘しています。