タンパク質シェイクに関する情報

タンパク質シェイクは、粉末タンパク質から作られています。これは、ホエイ、大豆、または野菜のタンパク質に由来することができます。タンパク質シェイクは、粉末を水や牛乳と混合することで自宅で作るために粉末形式で購入できます。または、すでに混ぜて飲む準備ができていることができます。タンパク質シェイクは、フィットネス愛好家がトレーニングセッション後の筋肉の回復を促進するために使用され、タンパク質のサプリメントや食事の交換として体重を減らそうとする人によって使用されます。

1. タンパク質

   • タンパク質は、髪や皮膚から筋肉まで、体内のビルディングブロックを形成します。タンパク質は筋肉の健康と筋肉の発達に不可欠であり、これがフィットネス愛好家や体重を減らそうとしている人々によってしばしば使用される理由です。筋肉はカロリーを燃やし、代謝を高めるのに役立ちます。ワークアウトから30分以内に服用すると、プロテインシェイクはエネルギーを与え、筋肉が筋肉の訓練後に自分自身を修復するのを助けます。これは、より頻繁により激しいトレーニングを行うことができることを意味します。

   減量

   • タンパク質が消化に時間がかかるため、タンパク質シェイクはダイエットをしている人によって使用されます。これにより、スナックの必要性が軽減され、毎日の食物摂取量を制御できます。タンパク質シェイクはしばしばカロリーが低く、食事を交換するために使用できます。朝食時に撮影すると、プロテインシェイクは一日中血糖値を維持するのに役立ちます。

   タイプ

   • プロテインシェイクにはさまざまなスタイルがあります。一部は食事の代替品であり、必要なビタミン、ミネラル、タンパク質、脂肪、炭水化物をすべて含むように設計されており、食事を最小限のカロリー摂取量に置き換えます。いくつかはボディービルダー向けに設計されており、非常に大量のタンパク質と炭水化物の両方を含んでいます。いくつかは低カロリータンパク質サプリメントで、2グラム未満の脂肪と炭水化物を含む約20グラムのタンパク質と100カロリーあたり100カロリーが含まれています。

   成分

   • 多くのタンパク質シェイクは、大豆タンパク質またはホエイタンパク質から来ています。大豆タンパク質は大豆に由来します。乳糖やグルテンは含まれておらず、ビーガンや菜食主義者に適しています。ホエイタンパク質は牛乳の成分に由来し、乳糖不耐症の人にとって安全であるため、最小限の量の乳糖が含まれています。また、グルテンは含まれておらず、菜食主義者に適しています。これらのタンパク質は両方とも完全なタンパク質であり、消化しやすいです。

   投与量

   • 平均的な人の場合、タンパク質の推奨毎日の摂取量は1日あたり約55 gです。体重を減らしたい人には、より高い用量をお勧めします。平均的なダイエットには、毎日75〜100 gのタンパク質が推奨されます。筋肉をまとめて作りたい人のために、フィットネスの専門家は、体重の1ポンドごとに1〜2グラムのタンパク質を消費することをお勧めします。これは、体重が150ポンドの場合、毎日150〜300 gのタンパク質を消費することを意味します。