カルシウムとマグネシウムのダイエットサプリメント

カルシウムとマグネシウムを同時に補給することで、体内での吸収が促進され、健康維持に役立ちます。食事だけでも摂取できますが、喫煙・飲酒・運動不足は吸収を妨げるため、サプリで確実に補うことが推奨されます。

マグネシウムとは

マグネシウムは必須ミネラルで、体内では合成できません。毎日の食事から少量ずつ摂取し、神経の安定、筋肉の弛緩、血行促進、糖のエネルギー変換をサポートします。

• 主な供給源：ほうれん草、スイスチャード、ケール、モラセス、ブロッコリー、ブラックストラップモラセス、かぼちゃの種、アーモンド、カシューナッツ
• 推奨摂取量（RDA）：350 mg／日
• 食事と一緒に摂取することが望ましく、空腹時に大量摂取すると下痢を起こすことがあります。

カルシウムとは

カルシウムは骨や歯の構成成分であると同時に、心拍リズム、睡眠、血液凝固、体重管理にも関与します。不足すると筋肉痙攣、歯の虫歯、うつ症状が現れます。

• 主な供給源：昆布、コラードグリーン、乳製品、大根
• 推奨摂取量（RDA）：1,000 mg／日
• 食事中に500 mg程度を摂ると吸収が高まります。

カルシウムとマグネシウムの相乗効果

カルシウムとマグネシウムは相互に吸収を助け合う関係にあります。マグネシウムが不足するとカルシウムの吸収が低下し、逆にカルシウムだけを過剰に摂取するとマグネシウムの吸収が阻害され、関節炎や月経痛、骨粗鬆症のリスクが高まります。

一般的な目安として、医師は「マグネシウム2部、カルシウム1部」の比率を推奨しています。

バンダービルト大学の研究では、カルシウムとマグネシウムを併用することで大腸がんのリスク低減に寄与する可能性が示唆されています。ただし、個々の必要量は医療従事者と相談して決定してください。