leanせた体重を摂取するためにピコリン化するクロムの量

高血糖レベルは、あなたの健康と体に数をもたらすことができます。血糖値が急増すると、インスリンも上昇し、ジェットコースター効果が生じます。これにより、体重増加（通常は腰の周り）と気分が変わる可能性があります。筋肉を獲得しようとする試みは、脂肪の層によって影を落とされます。幸いなことに、この効果と戦うのに役立つことが科学的に証明されたいくつかのサプリメントがあります。そのうちの1つはクロムです。

1. 識別

   • クロムは、人体の小さな痕跡に存在する必須ミネラルです。その主な機能は、血糖レベルを制御し、細胞にそれを閉鎖することによりグルコースの適切な使用を促進することです。メリーランド大学医療センターによると、アメリカ人の90％近くがこのミネラルに不足しているため、砂糖を含んだ食品の過度の消費の結果である可能性が高いです。

   タイプ

   • 栄養補給に利用できるクロム製品には、クロムGTF（グルコース耐性因子）、ピコリン酸クロム、クロムヒスチジン、ニコチン酸クロムなど、いくつかのタイプがあります。栄養源には、穀物、キノコ、臓器肉が含まれます。果物と野菜には、最も少ないクロムが含まれています。

   サイズ

   • クロムの推奨日当（RDA）は、成人男性では35mcg、19〜50歳の成人女性では25mcgです。ただし、サプリメントは通常、食事の前に1日1〜3回200mcgで、グルコースレベルを抑えるのに役立ちます。メリーランド大学医療センターによると、糖尿病患者は最大1,000mcgかかる可能性がありますが、高用量の安全性はまだ知られていません。クロムは、従来の糖尿病薬と組み合わせて、I型およびII糖尿病の重症度を低下させる可能性があります。

   専門家の洞察

   • Beltsville Human Nutrition Research Centerでは、クロムが体脂肪を減少させながら除脂肪体重を増加させることが発見されました。これは、クロムが炭水化物と脂質（脂肪）代謝を中和するためです。ただし、クロムサプリメント中の個人の成功は、体内のクロムレベル、および食事と使用期間に依存します。

   警告

   • クロムは特定の薬と相互作用する可能性があるため、補給ルーチンを開始する前に、医師または医療提供者に相談してください。クロムの摂取量が多すぎると、インスリンが効果がなくなります。ピコリン酸クロムを使用している間、腎臓損傷の2つの症例が報告されています。サプリメントラベルの指示に従い、推奨される用量を超えないでください。