筋肉量を増やし脂肪を減らすためのクロムピコリネートの適切な摂取量

概要

血糖値が急上昇するとインスリンも増え、体重増加や気分の変動を招きます。特に腹部に脂肪がつきやすく、筋肉増強を妨げることがあります。科学的に効果が確認されたサプリメントの一つがクロムです。

種類

栄養補助として市販されているクロム製剤には、クロムGTF（グルコーストレランスファクター）、クロムピコリネート、クロムヒスチジネート、クロムニコチネートがあります。食品中のクロムは穀物、きのこ、レバーなどに含まれ、果物や野菜は比較的少ないです。

推奨摂取量

成人男性の推奨量は1日あたり35µg、成人女性は25µg（19〜50歳）です。サプリメントとしては食事前に200µgを1日1〜3回摂取するのが一般的です。糖尿病患者は最大1,000µgまで摂取する例もありますが、高用量の安全性は十分に確認されていません。クロムは糖尿病治療薬と併用すると、1型・2型糖尿病の症状を緩和する可能性があります。

専門家の見解

米国メリーランド大学医学センターの研究によると、クロムは炭水化物と脂質の代謝を調整し、除脂肪体重を増やしながら体脂肪を減少させることが報告されています。ただし、効果は個人の体内クロム濃度、食事内容、使用期間に左右されます。

注意点

サプリメントを開始する前に必ず医師や医療従事者に相談してください。クロムは一部の薬剤と相互作用することがあり、過剰摂取はインスリンの働きを阻害する恐れがあります。クロムピコリネートの使用で腎障害が報告された例もあるため、ラベルの指示を守り、推奨量を超えないようにしましょう。