タンパク質サプリメントはどれくらい安全ですか？

市場には多くの種類のタンパク質サプリメントがあります。ほとんどの人は、筋肉の質量、強度、エネルギーを増やすことができると同時に、減量を助けることができることを自慢しています。ただし、これらの製品の有効性と副作用について疑問が残っています。

1. 利点

   • アイオワ州立大学のWeb記事である「Eat To Compere」によると、筋肉の強さと性能に関するタンパク質サプリメントの利点の利点を研究している研究は、サプリメントの大部分が結果を提供する決定的なデータを提供していません。あるメイヨークリニック栄養士は、タンパク質のサプリメントは揺れに加えられたものと同様に必ずしも有害ではないが、体重減少を増加させないと述べている。

   クレアチン

   • クレアチンは、高エネルギー、短時間の運動に既知のプラスの効果をもたらす唯一の電流タンパク質サプリメントです。

   副作用

   • Harvard Medical Schoolが維持しているWebサイトであるIntelihealthは、クレアチンの副作用には下痢や吐き気などの胃の不快感が含まれる可能性があると述べています。高熱;脱水;血液量の減少;電解質の不均衡または発作。クレアチンはまた、筋肉のけいれん、筋肉の崩壊、筋肉の裂傷、筋肉の引っ張り、体重増加、体重の増加を引き起こす可能性があります。

   腎臓への影響

   • 「Eat To To Compete」によると、クレアチンの長期使用は、腎臓により多くの摩耗と裂傷をもたらします。ただし、臨床試験では、低用量（1〜5年で1.5 g）が維持されている場合、腎臓に影響を与えていません。

   安全性

   • タンパク質サプリメントを使用してアスレチックパフォーマンスを向上させることを計画している場合は、これらが実証済みの結果を生み出したため、クレアチンを含むもののみを使用します。低用量のクレアチンは消費しても安全ですが、リストされている副作用のいずれかを経験した場合は、医師に相談してください。