魚と亜麻油

魚油は、サーモン、マグロ、サバ、マスなどの脂肪魚の肝臓に由来します。亜麻仁油は、亜麻植物の種子から来ています。どちらのオイルにもオメガ3脂肪酸が含まれており、さまざまな健康問題の予防と治療に役立ちます。魚油と亜麻仁油は、あらゆる食事を補うことができます。

1. 利点

   • オメガ-3脂肪酸は、強い心臓、低血圧、健康レベルのコレステロールに不可欠です。研究では、魚と亜麻仁油の毎日の摂取は、片頭痛を緩和し、うつ病と戦い、関節痛を緩和し、炎症を軽減するのに役立つことも示されています。脳の大部分が脂肪で構成されているという事実により、十分なオメガ-3脂肪酸を摂取することで脳機能をサポートし、気分を維持できます。

   心臓の健康

   • 以前に高血圧とコレステロールを報告した多くの人々は、魚や亜麻仁油のサプリメントを食事に追加して以来、これらのレベルの減少を見てきました。血圧とコレステロールのレベルを下げることは、心臓発作と脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。オメガ-3脂肪酸は、トリグリセリドのレベルを下げるのにも役立ちます。

   美しい肌と髪のために

   • 魚油は、乾燥肌や湿疹、乾癬、かゆみ、病変、発疹などのさまざまな皮膚の状態の治療に特に効果的です。局所的に適用するか、摂取することができます。

   魚の危険

   • オメガ-3脂肪酸は魚を通して最も一般的に消費されます。しかし、新しい研究では、汚染のために魚、特に生の魚を食べすぎることの危険性が示されています。汚染は、魚の高レベルの水銀およびその他の毒性汚染物質を引き起こしています。 FDAは、魚の摂取量を週2回に制限することを推奨しています。この制限は、心臓の健康状態、高血圧、または高コレステロールに苦しむ人々のためのオメガ3脂肪酸の高レベルの摂取を防ぎます。

   妊娠中の女性と授乳中の母親

   • 魚に見られる高レベルの水銀は、妊娠中の母親の発達中の赤ちゃんにとって特に危険ですが、オメガ-3脂肪酸は子供の神経学的発達に依然として有益です。多くの妊婦は現在、魚や亜麻仁油で食事を補充しています。授乳中の母親はまた、FDAから水銀のために食べる魚の量を制限することを勧められます。

   サプリメント

   • サプリメントにより、魚の毒素にさらされることなく、健康なレベルのオメガ-3脂肪酸を得ることができます。魚と亜麻の両方のオイルは、カプセルの形で、またはスプーン一杯のオイルとして食事で毎日摂取できます。