食品に繊維を追加する方法

食物繊維は、食物が消化トラックを通過するのに役立つだけでなく、血圧を制御し、コレステロールを下げ、特定の心血管疾患を予防するのに役立つものでもあります。高繊維食を確実に摂取するためにできるマイナーな調整があります。

手順

1. • 1

     果物や野菜の摂取量を毎日4/2カップに増やしてください。

   • 2

     ベリーとバナナのあるトップシリアル、どちらも自然に繊維が高くなっています。

   • 3

     パンとマフィンを焼くとき、白い小麦粉の代わりに全粒粉を使用してください。

   • 4

     リンゴや梨のようなピューレの果物、そしてそれらをパンケーキやクッキーに追加します。

   • 5

     ナッツとドライフルーツをアイスクリームとヨーグルトに加えます。

   • 6

     熱いシリアルにブランを振りかけるか、牛ひき肉に混ぜます。

   • 7

     毎日の食物摂取の一部として繊維サプリメントを選択してください。