タンパク質粉末情報

プロテインパウダーは、重量挙げ、ボディービルダー、フィギュアの競合他社などの多くのアスリートが使用する人気のある栄養補助食品です。 タンパク質粉末は、食事に余分なタンパク質を入れるのに便利な方法であり、他にも多くの利点があります。

1. 識別

   • タンパク質粉末は、適切なタンパク質をアスリートの食事に入れるのに役立ちます。卵や鶏などのほとんどの形態のタンパク質は調理する必要があります。タンパク質粉末はそうではありません。プロテインパウダーは、水または牛乳のいずれかと簡単に混合できるため、はるかに携帯性が高くて便利です。今日の市場で利用可能なプロテインパウダーのほとんどのブランドは、スクープあたり25 gのタンパク質を提供します。

   タイプ

   • ホエイタンパク質は、粉末の形で利用できる最もよく知られているタンパク質です。ホエイタンパク質には2つの異なるタイプがあります。ホエイタンパク質分離株とホエイプロテイン濃縮物です。ホエイタンパク質分離株は、タンパク質の最も純粋な形態であり、90％のタンパク質と少量の脂肪を含んでいます。ホエイプロテイン濃縮物は、選択した製品に応じて29％から89％のタンパク質を持っています。脂肪と乳糖は通常、タンパク質の低濃度で高くなります。ホエイプロテインは、トレーニングの直後に採取され、筋肉にタンパク質をスピードアップし、回復して成長させるのが最適です。タンパク質粉末のもう1つの一般的な形態は、カゼインタンパク質です。カゼインタンパク質は、ホエイタンパク質よりもゆっくりと消化し、就寝前に消費するのに最適なタンパク質粉末になります。カゼインタンパク質は、ほぼ3時間から4時間までのどこかで消化することができ、体に安定したタンパク質が供給されます。大豆タンパク質は粉末の形でも利用でき、非動物性タンパク質です。大豆タンパク質は大豆植物から開発されており、がんのリスクを減らすことがわかっています。大豆はエストロゲンを上げることができるので、男性が大豆タンパク質の消費を1日に維持することが特に重要です。

   利点

   • タンパク質粉末は、食事中に高品質のタンパク質を提供するのに役立ちます。毎日使用でき、ボディービルサークルで推奨されるタンパク質の量は、体重の1ポンドごとに1 gです。タンパク質粉末は、タンパク質の唯一の供給源としてではなく、バランスの取れた食事の補足として使用されます。タンパク質粉末は、無駄のない筋肉組織の構築に役立ち、体に重要なアミノ酸を提供し、硬いワークアウトからの回復を支援します。

   考慮事項

   • プロテインパウダーは、食事を補完するためのものです。タンパク質粉末の利点を最大化するために、しっかりした栄養計画を導入することが重要です。タンパク質粉末が消費される場合、それも非常に重要です。ホエイタンパク質は、運動の直後に、朝に最初に摂取するのが最適です。

   警告

   • タンパク質が多い食事は、腎臓病や消化器障害のある人を対象としていません。多くのタンパク質粉末には牛乳と卵製品が含まれていることに注意することが重要です。したがって、これらのアレルギーを持つ人なら誰でも注意する必要があります。