L-リジン（L-リシン）について

機能

• L-リジンは骨やコラーゲン、結合組織の形成に不可欠で、カルシウムの吸収を助けます。また、脂肪酸をエネルギーに変換し、コレステロール低下に寄与します。

供給源

• タンパク質が豊富な食品に多く含まれます。赤肉、豚肉、鶏肉、卵、魚、チーズ、ナッツ、大豆製品などが代表的です。食事で不足しがちな場合は、錠剤、カプセル、液体、クリームなどのサプリで補えます。

用途

• 骨形成を助けるため、骨粗鬆症による骨減少の予防・緩和に役立つ可能性があります。また、帯状疱疹やヘルペス単純疱疹ウイルスによる口唇ヘルペスの症状緩和にも用いられます。

副作用

• 過剰摂取は胆石形成のリスクを高めます。体内のL-リジン濃度が高いと、別の必須アミノ酸であるアルギニンの働きを阻害することがあります。

注意点

• L-リジンは医薬品や他のサプリと相互作用する可能性があります。サプリを始める際は医師や薬剤師に相談してください。なお、2009年時点でL-リジンの推奨摂取量は設定されていません。