カルニチンの効果的な使い方と注意点

カルニチンは、脂肪をエネルギーに変換する働きを助ける栄養補助食品です。肝臓と腎臓で自然に生成され、筋肉・心臓・脳・精子に蓄えられます。通常は体内で十分に供給されますが、狭心症などの疾患で不足することがあります。その場合はサプリメントで補うことが推奨されます。

必要なもの

• カルニチンを多く含む肉、穀物、野菜（ラム肉、魚、テンペ、全粒小麦など）
• L-カルニチンサプリメント

使用手順

1. 使用目的を明確にし、医師と相談する。狭心症などの既存疾患がある場合は、1日あたり1.5〜2gのL-カルニチンを摂取する。
2. 心疾患の場合は750mgのタブレットを1日2回、慢性疲労症候群の場合は500〜1,000mgを1日3〜4回、男性不妊の場合は300〜1,000mgを1日3回服用する。
3. 下痢、食欲増進、体臭、発疹などの軽い副作用が現れたら使用を中止し、速やかに医師に相談する。
4. サプリメントの代わりに、ラム肉や魚、テンペ、全粒小麦などのカルニチン豊富な食品を摂取する。アスパラガス、アボカド、ピーナッツバターもおすすめです。