葉酸と鉄が多い食品

特に妊娠中または看護中に良い栄養を維持するために、葉酸と鉄を含む食物を探す必要があります。葉酸は神経管の欠陥を防ぐことができ、鉄は母親と子供が貧血になるのを防ぐことができます。

1. 関数

   • 葉酸は体がヘモグロビンを作るのを助け、鉄は体が健康な赤血球を生成するのに役立ちます。

   食品

   • ほうれん草、ブロッコリー、コラードグリーンなど、強化されたシリアル、柑橘類、柑橘類、豆、緑の葉野菜に葉酸を見つけることができます。鉄の豊富な食品には、赤身の肉、魚、鶏肉、豆、レンズ豆、鉄の濃縮シリアルが含まれます。

   要件

   • 鉄と葉酸の摂取量は、年齢と性別に依存します。平均して1日に8〜15ミリグラムの鉄が推奨されますが、通常は400〜600マイクログラムの葉酸が推奨されます。

   考慮事項

   • 食品から十分な葉酸と鉄を得ることができない場合があり、特に妊娠中または看護中にサプリメントを服用する必要がある場合があります。

   考慮事項

   • あなたの体が鉄と葉酸の両方を吸収するのを助けるために、ビタミンCで高い食品を食べる。