妊娠・授乳期におすすめの葉酸・鉄分豊富な食品

機能

• 葉酸はヘモグロビンの生成を助け、胎児の神経管閉鎖障害予防に重要です。
• 鉄は健康な赤血球の生成を支え、母子の貧血予防に役立ちます。

主な食品例

• 葉酸が豊富：強化シリアル、柑橘類（果実・ジュース）、豆類、ほうれん草やブロッコリーなどの緑葉野菜。
• 鉄分が豊富：赤身肉、魚介類、鶏肉、豆類、レンズ豆、鉄強化シリアル。

推奨摂取量

• 鉄：年齢や性別により異なりますが、一般的に1日8〜15 mgが目安です。
• 葉酸：1日400〜600 µgが推奨されます。

留意点

• 食事だけで十分な葉酸・鉄分が確保できない場合は、特に妊娠中や授乳中にサプリメントの併用を検討してください。
• ビタミンCを含む食品（例：柑橘類、ピーマン、イチゴ）と一緒に摂取すると、鉄と葉酸の吸収が促進されます。