肉の食事に最適なサプリメントは何ですか？

肉を含む食事をフォローする場合、必要なビタミンとミネラルをすべて摂取していることを確認するために、サプリメントを摂取することが重要かもしれません。菜食主義者は、特に食事が非常に限られている場合は、医師に相談し、欠陥についてテストを受ける必要があります。医師は、特定のサプリメントを推奨し、サプリメントが他の薬や病状と衝突するかどうかを判断することができます。

1. 鉄

   • 菜食主義者は、鉄欠損になるというかなり高いリスクを冒しています。これは、最も濃縮された鉄の形態が動物タンパク質、特に赤身の肉であるためです。鉄は、豆、卵、緑豊かな緑、ドライフルーツにも含まれます。鉄のサプリメントは、肉を含む食事の鉄欠乏のバランスをとるのに役立ちます。

   ビタミンB-12

   • ビタミンB-12は、赤血球数を増加させることにより、貧血を防ぐために体によって使用されます。自然に動物製品でのみ見つかります。乳製品や卵を食べると、サプリメントの摂取を避けるために、ビタミンB-12を肉を含まない食事に十分に作業できる可能性があります。ただし、あらゆる形態の動物タンパク質を除外する場合は、毎日ビタミンB-12錠剤を服用してください。

   亜鉛

   • 亜鉛は、細胞形成と体内のタンパク質の構築において重要な役割を果たします。肉を含む食事を食べている人は、主に貝類に見られるように、この栄養素を見逃す可能性があります。ただし、亜鉛は、全粒穀物、ナッツ、大豆生成物、小麦生殖物からも入手できます。亜鉛サプリメントは、肉のない食事療法を受けた人がレベルを上げるのにも役立ちます。

   ビタミンD

   • ビタミンDは、体内のカルシウム吸収を促進します。これは、肉を食べない人にとって非常に重要です。それは日光にさらされることで体によって生成され、食物に摂取することもできます。自然にビタミンDが含まれている食品はほとんどありませんが、肉（つまり魚）の大部分はほとんどありません。ビタミンDサプリメントは、特に屋外で多くの時間を費やしていない場合は、体の店を後押しするのに役立ちます。

   カルシウム

   • 菜食主義者は、特にすべての動物製品を排除した場合、十分に得られることを確認するために、カルシウム摂取に集中する必要があります。カルシウムは、緑豊かな緑の野菜、豆乳、豆腐、ならびに動物牛乳から作られた乳製品に含まれています。カルシウム欠乏症の人は、強い骨の維持に問題がある可能性があり、カルシウムサプリメントを服用することは、まだ成長している可能性のある若い菜食主義者にとって特に重要です。