タンパク質サプリメントの副作用

タンパク質サプリメントは、筋肉の構築において健康的な食事と補佐官を維持するのに役立ちます。これらのサプリメントは、純粋な形で正しい量で摂取すると、副作用がほとんどありません。ただし、タンパク質が多すぎると、深刻な結果が生じる可能性があります。

1. 背景

   • アミノ酸とも呼ばれるタンパク質は、健康的な食事に関与する必須栄養素です。体内の筋肉やその他の組織を修復して構築するのに役立ちます。タンパク質は、ホルモン、酵素、免疫保護剤の構成要素です。タンパク質のその他の機能には、髪、爪、肌を健康に保つことや、筋肉収縮のプロセスへの関与が含まれます。食品またはサプリメントの形で適切なタンパク質を入手できます。

   推奨事項

   • 米国栄養協会によると、中程度の安全な量のタンパク質摂取量は、1 kgあたり2 gm未満（1 kg =2.2ポンド）の体重に分類されています。座りがちな場合は、体重の1 kgあたり0.8〜1.0 gmのタンパク質しか必要です。一方、あなたが競争力のあるアスリートまたはボディービルダーである場合、あなたのスポーツの強さに応じて、体重1 kgあたり1.0〜2.0 gmを消費する必要があります。

   誤解

   • 人体は、活動レベルに応じて、一定量のタンパク質を利用することができます。ジムで聞くことができることとは反対に、タンパク質は毎日の健康食の約15〜30％で構成されるべきです。過剰なタンパク質は、筋肉を構築したり、運動能力を向上させたりしません。タンパク質、炭水化物、または脂肪からの過剰なカロリーは、常に脂肪に変換され、体内に保存されます。

   結果

   • 不必要で過剰なタンパク質摂取量は、食事のバランスが崩れ、多くの不利な状況を促進します。過剰なタンパク質サプリメントの一般的な副作用は、脱水、胃腸の動揺、極端なガスです。長期にわたる過剰なタンパク質摂取から生じる可能性のあるはるかに深刻な状態には、肝臓の毒性、腎臓結石、腎臓の毒性、痛風、食物から必須アミノ酸を吸収する体の能力の喪失が含まれます。

   警告

   • 米国栄養協会は、栄養補助食品の分野での施行がないため、タンパク質サプリメントを含む栄養補助具は注意して使用すべきであると警告しています。栄養補助食品業界は、食品医薬品局（FDA）によって規制されていません。あらゆる種類のタンパク質サプリメントまたはサプリメントを使用しようとする前に、医師または登録栄養士（RD）に相談してください。