あなたが体重を増やすのに役立つスムージーとシェイク

ウェイトゲインシェークまたはスムージーには約750カロリーが含まれている必要があり、これらのうち2つだけが1日に1500カロリーを消費していることを意味します。 男性の毎日のカロリー摂取量の推定平均要件は2550カロリーですが、女性は1日あたり1940カロリーでわずかに少ないです。 体重をかけるためには、体は機能するよりも多くのカロリーを必要とします。これ以上は脂肪として保存されます。 体重が減っている人は、ボディマス指数（BMI）を増やすために体重ゲインシェイクを飲みたいと思うかもしれません。 ボディービルダーは、トレーニング中にエネルギーとして燃焼するために追加のカロリーを必要とし、それでもかなりの量を使用して無駄のない筋肉を構築します。

1. ミルクホエイプロテイン

   • ホエイプロテインは、チーズを作る過程でタンパク質が分離されているときに、凝乳乳から作られています。 アミノ酸が多いこのタンパク質が豊富な成分は、体に急速に吸収されているため、体重を増やしたい人の間で人気があります。 ミルクホエイタンパク質をシェイクに追加すると、骨の形成を促進すると、より豊かな風味を与え、より快適に味わい、カロリーを増やします。 29グラムごとに120カロリーがあり、そのうち18カロリーは2グラムの脂肪から、1つは飽和脂肪からです。

   砂糖含有量

   • 筋肉を構築することを目指しているのか、それとも体の脂肪の合計が平均よりも低いのかによって異なります。 スムージーとシェイクには2種類の砂糖があります。 1つ目はグルコースで、システムに迅速に代謝され、技術的に最も速いカロリー吸収を提供できます。 第二に、マルトデキストリンがあります。これは、消化が遅い炭水化物の糖の一種です。 スムージーの炭水化物とタンパク質の2：1比を超えると、脂肪が増加する可能性があります。

   カロリーレベル

   • 基礎代謝率（BMR）に注意してください。これは、安静時に体が1日あたり燃焼するカロリーの数です。 これに加えて、1日を通して行うエネルギーの種類から消費されたエネルギーを計算します - 家の周りをローフィングすることから、または極端な重量挙げトレーニングまで。 ライフスタイルに合わせて毎日のカロリー要件を確立したら、筋肉や脂肪を獲得するために必要な追加のカロリーの数を計算できます。

   脂肪の種類

   • 飽和脂肪は飽和脂肪よりも消化しやすいため、不飽和脂肪が優れています。 コレステロールを含んだ飽和脂肪は室温で固体であり、健康に不可欠ではないため、2つの違いを知ることができます。 不飽和脂肪には、モノ飽和と多価不飽和脂肪の2つのグループがあり、オメガ3、6、9を含むため、健康上の利点が含まれています。体には黄色の脂肪と茶色の脂肪の2種類があります。 黄色の脂肪は体の表面に向かってより多く保存され、活動性が低く、腰や太ももの周りの女性に、そして男性の腹部に蓄積する可能性が高くなります。 体内の活性茶色の脂肪には、熱生成効果を生成するミトコンドリアが含まれており、エネルギーを燃焼させます。