推奨されるビタミンの栄養摂取量は何ですか？

ビタミンは、あなたの体が正しく機能するのに役立つあなたの食事の重要な部分ですが、食事だけから十分な栄養素を得ることは困難です。あなたの体に健康のための最高のチャンスを与えるために、あなたが毎日持っている必要のある量のビタミンが推奨される量があります。

1. どのビタミンが必要ですか？

   • あなたの体は、正常に機能するために毎日一定量のビタミンを必要としています。国立衛生研究所は、健康を維持するために13個のビタミンの1日の投与量を推奨しています。

     ビタミンA：男性：1,000 mcg、女性：800 mcg
     ビタミンD：5-10 mcg
     ビタミンE：男性：10 mg、女性：8 mg
     ビタミンK：男性：70〜80 mcg、女性：60〜65 mcg
     ビタミンC：メン：75 mg：75 mg
     thiamin 1.5 mg、女性：1から1.1 mg
     リボフラビン（B2）：男性：1.3 mg、女性：1.1 mg
     ナイアシン（B3）：男性：16 mg、女性：14 mg
     パントセン酸：5 mg
     ビオチン：〜30 br /> vitamin b6：1.3-1.7： 2.4 mcg
     葉酸：400 mcg

     あなたの体はまた、これらのビタミンを処理するために鉄、銅、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルを必要とします。

   関数

   • ビタミンが体のために行う最も重要なことの1つは、代謝反応を調節することです。食品医薬品局によれば、ビタミンは消化と神経機能を助けます。あなたの体には脂肪、炭水化物、ミネラル、タンパク質が機能する必要がありますが、これらの必要な栄養素を最終的に使用するためにビタミンが必要です。

   警告

   • 医師が特に推奨しない限り、ハーバード大学公衆衛生学校は、メガドースのマルチビタミンを避けるように言います。

     ビタミンの過剰摂取は、代謝反応に損傷を与えたり、肝臓や腎臓（毒素を体から除去する臓器）のような臓器をシャットダウンすることで、健康に深刻な影響を与える可能性があります。

     この規則の唯一の例外は、ハーバード大学公衆衛生学部によると、ほとんどの人が食事に不足している脂肪可溶性ビタミンであるビタミンDです。通常のマルチビタミンと一緒に余分なビタミンDサプリメントを摂取することが最適なルートですが、繰り返しますが、この状況ではメガドースや過剰摂取を避け、ラベルを慎重に読み、新しいダイエット計画を開始する前に医師や栄養士に相談してください。

   考慮事項

   • ビタミンのメガドースを服用することは一般的に悪い考えですが、ビタミンBやビタミンCなどの特定のビタミンは水溶性です。つまり、肝臓や脂肪細胞を摂取しすぎると脂肪細胞に貯蔵しないことを意味します。これらのビタミンは、病気の時に免疫システムを高めるのに役立つため、これらの余分な量をとると、病気からより迅速に回復することができます。腎臓が過剰なビタミンを洗い流すのを助けるために、たくさんの水を飲んでください。これは、腎臓の問題の歴史を持つ人々には適用されません。

     ビタミンAなどの脂肪可溶性のビタミンは、あなたがそれらに過剰摂取し、妊娠したり、誰かに浸したりする場合、あなたの子供は深刻な不可逆的な先天性欠損の重大なリスクに直面します。

   識別

   • ハーバード大学公衆衛生学校は、マルチビタミンと追加のビタミンDサプリメントを推奨していますが、FDAは特定のニーズに基づいてビタミン戦略を作成することを強調しています。たとえば、50歳以上の閉経後の女性の場合、ビタミンのニーズは20歳の男性のボディービルダーとは異なります。栄養士、医師、またはFDAの食事ガイドラインでさえ相談することにより、具体的に必要なものをアイデアすることができ、必要な成分を含むマルチビタミンを購入できます。