体重増加のためにサプリメントを使用する方法

人々はさまざまな理由で体重を増やすよう努めています。おそらく彼らは体重が不十分であり、健康的な体重の範囲を達成しようとしています。あるいは、彼らは単に強度と外観のためにより多くの筋肉量を構築しようとしているだけかもしれません。理由が何であれ、体重増加は挑戦的なベンチャーになる可能性があります。カロリー消費量を増やすほど簡単ではありません。その他の考慮事項は、食料源の品質、身体活動の種類、補足の選択です。体重を増やそうとするときは、健康なホールフードから1日あたりの適切なカロリーを確保する必要があります。さらに、特定のウェイトトレーニングプログラムは、筋肉や脂肪の減少ではなく、筋肉の増加を促進する可能性があります。これらの2つのコンポーネントは、体重を増やそうとする際に、サプリメントレジメンに含める必要があります。

手順

1. • 1

     体重増加の好みを決定します。無駄のない筋肉量を獲得しようとしている場合、サプリメントは単に体重を増やそうとする人とは異なります。

   • 2

     基本的な体重増加については、単純なサプリメントレジームを選択してください。たとえば、毎日のマルチビタミンを追加して、高品質のタンパク質源に加えて、適切なビタミン摂取量を確保すると、体重増加を増やすのに十分です。タンパク質を増やすには、ホエイまたはカゼインのタンパク質粉末を検討して、食事の揺れに追加するか、高カロリーのタンパク質バーを試してみてください。

   • 3

     マルチビタミンを服用します。筋肉量を増やそうとする人は、毎日マルチビタミンを服用する必要があります。

   • 4

     筋肉の増加のタンパク質消費量を増やします。より多くの筋肉を獲得しようとする場合、タンパク質の消費は大幅に増加する必要があります。前述のように、ホエイとカゼインタンパク質はタンパク質源の良い選択肢です。これらは、パウダーフォームとRTD（飲み物の準備ができています）で見つけることができます。カゼインタンパク質は、体内でよりゆっくりと分解し、長期のエネルギー源を提供します。ホエイプロテインはすぐに吸収され、筋肉にアミノ酸の高速ショットを供給します。

   • 5

     クレアチンを検討してください。クレアチンは3つのアミノ酸の組み合わせであり、消費されたときに体重と強度の増加に関連しています。あなたの体はクレアチンをエネルギー源として使用するだけでなく、筋肉細胞に水を引き込みます。

   • 6

     グルタミンを入手してください。グルタミンは、体内で自然に見られるアミノ酸です。このアミノ酸を増やすと、トレーニング中に発生する筋肉疲労を減らすことができます。グルタミンは成長ホルモンのレベルも発見されています。