カルシウムサプリメントを最適に吸収する方法

強い骨と歯や健康な歯茎にはカルシウムが必要です。また、通常の心拍を維持し、神経の衝動の伝達、筋肉の適切な機能のために必要です。

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必要なもの

• カルシウムサプリメント
• マグネシウムサプリメント
• ビタミンC
• ビタミンD

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手順

1. • 1

     カルシウムサプリメントを服用すると同時に、ビタミンCを服用してください。または、オレンジなどのビタミンCが豊富な食品を食べます。これは、カルシウムの吸収に役立ちます。

   • 2

     カルシウム吸収に必要なアミノ酸リジンを含む食品を食べます。これらには、卵、魚、リマ豆、大豆製品が含まれます。

   • 3

     日焼け止めなしで日光浴をして、週に3回、15分間服用してください。サンシャインは、カルシウムの適切な吸収に不可欠なビタミンDを摂取する最も簡単な方法です。光線が最も強いとき、午前10時から午後2時の間に太陽の外にいる

   • 4

     用量のカルシウムを分割します。一度に大量の用量ではなく、1日に広がる小さな用量で摂取すると、より効果的に機能するようです。

   • 5

     カルシウムとマグネシウムを2-1の比率で組み合わせます - マグネシウム1部に2つの部分カルシウム。

   • 6

     鉄とカルシウムを一緒に服用しないでください。両方の鉱物の有効性を低下させます。

   • 7

     カルシウムで大量の亜鉛を摂取しないでください。高用量では、亜鉛はカルシウム吸収を妨げる可能性があります。

   • 8

     食事からソフトドリンクを減少または排除します。それらはリンが高いため、カルシウムを失う可能性があります。高いリン摂取量は、尿中のカルシウム排泄につながる可能性があります。

   • 9

     食事中の動物ベースの製品を減少または排除します。動物ベースのタンパク質の摂取量が多いと、カルシウムの量が増加し、尿中に排泄されます。ナトリウムの摂取量が多いことは別の犯人です。

   • 10

     ジャンクフード、アルコール、カフェイン、白い粉を減らします。これらはすべて、あなたの体からのカルシウムの過剰な損失と吸収速度の低下につながります。

   • 11

     シュウ酸を含む食品を適度に食べます。シュウ酸はカルシウム吸収を妨げます。シュウ酸を含む食品には、アーモンド、ビートグリーン、カシューナッツ、チャード、ケール、ルバーブ、ほうれん草が含まれます。

   • 12

     小麦ブランを適度に使用します。過剰な量は、カルシウム吸収を妨げる可能性があります。

   • 13

     処方薬を確認してください。グルココルチコイドなどの一部は、カルシウム吸収を妨げる可能性があります。医師と補足について話し合う。