カルシウムサプリを最大限に吸収するコツ
カルシウムは骨や歯を強く保ち、歯茎の健康にも欠かせません。また、正常な心拍や神経伝達、筋肉の機能維持にも重要です。
必要なもの
- カルシウムサプリメント
- マグネシウムサプリメント
- ビタミンC
- ビタミンD
カルシウム吸収を高める13のポイント
ビタミンCと同時にカルシウムを摂取するか、オレンジなどビタミンCが豊富な食品を一緒に食べましょう。ビタミンCはカルシウムの吸収を助けます。
リジンを多く含む食品（卵、魚、リマ豆、豆製品など）を摂取すると、カルシウム吸収が促進されます。
週3回、日焼け止めを塗らずに15分間日光浴をしましょう。太陽光はビタミンDの最も手軽な供給源で、カルシウム吸収に必須です。紫外線が強い10時〜14時は避けてください。
カルシウムは一度に大量に摂るより、1日数回に分けて少量ずつ摂る方が吸収効率が高くなります。
カルシウムとマグネシウムは2:1の割合（カルシウム2に対しマグネシウム1）で組み合わせると相乗効果があります。
鉄分とカルシウムを同時に摂取しないようにしましょう。相互に吸収が阻害されます。
亜鉛を大量に摂取する場合は、カルシウムの吸収が妨げられるため、同時摂取は避けてください。
炭酸飲料はリンが多く含まれ、カルシウムの排泄を促進します。なるべく控えましょう。
動物性タンパク質や塩分の過剰摂取は尿中へのカルシウム排泄を増やします。摂取量を見直しましょう。
ジャンクフード、アルコール、カフェイン、白い小麦粉製品はカルシウムの喪失を促進します。適度に制限してください。
シュウ酸を含む食品（アーモンド、ビートグリーン、カシューナッツ、チャード、ケール、ルバーブ、ホウレンソウなど）は過剰に摂らないようにしましょう。
小麦ふすまは適量であれば問題ありませんが、過剰に摂取するとカルシウム吸収を阻害します。
服用中の処方薬（例：副腎皮質ステロイド）によってはカルシウム吸収が妨げられることがあります。医師に相談しながらサプリを取り入れましょう。
まとめ
上記のポイントを日常生活に取り入れることで、カルシウムサプリの吸収率を最大化し、骨や歯の健康を効果的にサポートできます。