脳とビタミンの栄養

複雑な器官として、脳には特定の栄養ニーズがあります。良い食事は脳をサポートします。 1つのビタミン群は、神経学的機能に不可欠です：ビタミンB。

1. メンタルヘルスのサポート

   • ビタミンB6、またはピリドキシンは、1つの必須栄養素です。ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の産生に必要であり、ホルモンの産生に役割を果たします。 B6の欠乏は、不安、うつ病、不眠症に関連しています。 B6は肉、鶏肉、乳製品、全粒穀物に含まれています。

   体の燃料

   • ビタミンBは、脳が使用できるエネルギーに消費された食物を分解するのに役立ちます（グルコース）。 B12などのいくつかのビタミンは動物性食品にのみ見られます。そのため、ビーガンと厳格な菜食主義者がB12サプリメントを必要とする場合があります。

   エネルギーとフォーカス

   • B6は、ドーパミンなどの神経伝達物質の産生に不可欠です。ドーパミンは脳の集中を支援します。薬物療法を受けたくない注意欠陥多動性障害を持つ子供と成人は、ドーパミンの生産を増やし、個人が焦点を合わせるためにB6およびB12のサプリメントを指しています。 B6は、一部の処方ADHD薬よりもわずかに効果的であることがわかっています。

   ビタミンBと身体的健康

   • ビタミンBの欠乏は、ペラグラ、不眠症、貧血、片頭痛に関連しています。 葉酸の不足、特に妊娠中の女性は、胎児や乳児の二分脊椎に関連しています。 ビーガンと妊娠中の女性は、複雑なBサプリメントを服用することをお勧めします。

   警告

   • ビタミンBが多すぎると、特にB6-CANが問題を引き起こします。 B6の過剰なことは、メンタルヘルスに問題を引き起こす可能性があります。 B6の毎日の推奨投与量を超えないでください。