健康と栄養：低骨密度の治療
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カルシウム
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骨は、古い骨細胞が新しい骨細胞に置き換えられるリモデリングと呼ばれるプロセスを経ます。これは成人では3か月ごとに発生しますが、若い人ではプロセスが速くなります。あなたが30歳になるまでに、あなたの骨量はピークに達し、骨のリモデリングプロセス中に、あなたの体が置き換えるよりも多くの骨細胞を失い始めます：時間が経つにつれて、これは骨密度が低くなる可能性があります。閉経中、エストロゲンのレベルが低下し、骨量減少が激化するため、女性は特に骨粗鬆症を起こしやすい。
あなたの体には、骨の健康のために、ミネラルであるカルシウムが必要です。 19歳から50歳の閉経前の女性には、1日1000 mgのカルシウムが必要であり、50歳以上の女性は毎日1500 mgのカルシウムを必要とします。エストロゲンを服用している場合、毎日1000 mgのカルシウムしか必要ありません。カルシウムの食物源には、牛乳、ヨーグルト、チーズ、葉の多い緑、襟緑、ほうれん草、ブロッコリー、豆腐、サーモン、アーモンドが含まれます。また、ブラックストラップ糖蜜、キャベツ、イチジク、ケルプ、マスタードグリーン、カブグリーン、タンポポグリーン、スイスのチャード、カキ、イワシからカルシウムを入手することもできます。カルシウムをサプリメントとして消費するには、用量あたり500 mgのカルシウムを摂取します。これにより、体はカルシウムをより簡単に吸収できます。 8〜10オンスで各用量を飲みます。便秘を避けるための水の。
カルシウム消費に関連する副作用には、胃腸の動揺と便秘が含まれます。過度の投与量は、腎臓の毒性、不規則な心拍、頻繁な排尿、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。サルコイドーシス、副甲状腺機能亢進症、腎臓の問題がある場合、カルシウムサプリメントを消費しないでください。カルシウムは、アレンドロニート、アテノロール、ベラパミル、コレスティラアミン、コレチポール、コールセベラム、コルチコステロイド、ジゴキシン、エストロゲン、ヒドロクロロチアジド、ヒドロクロロチアジドなどのチアジドの利尿薬などの薬物を妨害する可能性があります。キノロンとテトラサイクリン。カルシウムサプリメントは、フェニトイン、カルバマゼピン、フェノバルビタール、プリミドンの使用を妨害する場合もあります。
ビタミンD
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あなたの体は、それがカルシウムを吸収するのを助けるためにビタミンDを必要とします。 50歳未満の場合、毎日400〜800の国際ユニット（IU）が必要です。 51歳以上の場合、毎日800〜1000 IUのビタミンDが必要です。タラ肝油、マグロ、ニシン、イワシ、サーモン、サバ、牛乳、ビタミンD強化や卵などの食物源からビタミンDを入手してください。サプリメントの形でビタミンDを消費することもできます。
1000を超えるビタミンDを消費すると、渇き、口の金属味、食欲の減少、減量、骨痛、疲労、目の痛み、皮膚の刺激、胃腸の動揺など、副作用を発症する可能性があります。ビタミンDサプリメントは、エストロゲン、イソニアジド、制酸剤、ベラパミル、コレスチラミン、フェノバルビタール、フェニトイン、ミネラルオイル、オーリスタット、ジゴキシンの使用を妨害または相互作用する場合があります。
ビタミンK
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あなたの体は、カルシウムが骨細胞に結合するのを助けるためにビタミンKを必要とします。このビタミンは、閉経後の女性にとって非常に重要です。これは、閉経後にビタミンKレベルが低下するためです。最適な健康には、毎日90 mcgのビタミンKが必要です。グリーンレタス、キャベツ、ケール、ブロッコリー、カブグリーン、牛肉、緑茶、ほうれん草、アスパラガスなどの食物源からビタミンKを入手できます。サプリメントの形でビタミンKを消費することもできます。
母乳育児の女性はビタミンKの使用を避けるべきであり、妊娠中の女性はサプリメントを消費する前に医師に相談する必要があります。グルコース-6-リン酸デヒドロゲナーゼがある場合は、ビタミンKの使用を避ける必要があります。このビタミンは、セファマンドール、セフォペラゾン、セフメタゾール、セフォテタンなどのセファロスポリンを干渉または相互作用させる可能性があります。ビタミンKは、フェニトイン、ワルファリン、オルリスタット、およびコレスチラミン、コレスチポール、コルセベラムとも相互作用する場合があります。
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