繊維サプリメントをどのくらい服用しますか？

食事中に推奨される毎日の繊維を取得するのは難しい場合があります。これは、多くの果物、野菜、または全粒穀物を食べない人に特に当てはまります。多くの人々は、体の毎日の摂取ニーズを満たすために繊維サプリメントに目を向けます。メイヨークリニックによると、繊維サプリメントを長期間にわたって摂取することは有害ではありません。

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   繊維の重要性

   • 食物繊維は、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物など、多くの食物源に含まれています。繊維には、可溶性と不溶性の2つの形式があります。可溶性繊維とは、水に溶解することを意味します。メイヨークリニックは、可溶性繊維は血液中のコレステロールと血糖値を低下させるのに役立つと述べています。不溶性繊維は、消化管を介して廃棄物と材料を動かすのに役立ち、便の大部分を増加させます。便秘または過敏性腸症候群の人は、腸の問題を緩和し、腸の規則性を促進するために不溶性繊維を摂取することで利益を得ることができます。

   推奨繊維摂取量

   • 国立科学アカデミーの医学研究所は、50歳未満の男性が38グラムの食物繊維を手に入れるべきであり、50歳未満の女性は毎日25グラムの食物繊維を消費するはずだと述べています。彼らは、あなたが食べる1,000カロリーあたり約14グラムの繊維を得るべきだと判断しました。これは平均数であり、個人ごとに異なります。必要に応じて、体の体に耳を傾け、繊維の摂取量を増やす必要があります。 American Heart Associationは、平均的な米国の成人は1日あたり15グラムの繊維を獲得していると言います。

   繊維サプリメントの種類

   • ファイバーサプリメントを服用する必要がある場合は、多くの選択肢があります。 FiberChoice、Citracel、その他のブランドは、さまざまな果物の味の繊維噛みを提供して、追加の繊維グラムを提供します。メタムシルは、ファイバーサプリメントの丸薬のトップブランドです。 All-BranとSpecial Kは、ポーチあたり最大5グラムの繊維を持つ飲み物のミックスを備えています。また、BenefiberやFiberconなどの繊維パウダーミックスは無味で液体に完全に溶解するため、適切な繊維量のない飲み物、レシピ、食品に繊維を追加できます。

   副作用

   • メイヨークリニックによると、繊維サプリメントを毎日服用することは有害であり、長期的でさえも有害であるという証拠はありません。ほとんどの繊維サプリメントは繊維の自然な形態であるため、結果は果物や野菜から毎日の投与量を得るのと同じくらい有益です。繊維の摂取量を速すぎる副作用は、過剰なガス、膨満感、腸の不快感です。これが、目的の利点に達するまで、繊維の摂取量をゆっくりと徐々に増やすことをお勧めします。

   減量のための繊維

   • 繊維には、不規則性と便秘の助けを提供する以外にも多くの利点があります。大量の繊維を含む多くの食品は、より充填されており、より長く充実しているようになります。また、より多くの食物繊維を備えた食品は厚くなる傾向があり、より長く噛み、それがいっぱいであることに気付く時間を増やすことができます。繊維の高い食品は、より密度が高く、かさばり、カロリーが少なくなる可能性があります。これにより、減量の目標を支援できます。