ビタミンはいくつ多すぎますか？
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カルシウム
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カルシウムは、健康な骨と歯にとって重要なミネラルです。カルシウム欠乏は骨粗鬆症の主な原因です。個々の投与量については医師に相談してください。毒性は、1日あたり2〜3グラムという低いもので発生する可能性があります。過剰摂取の兆候には、混乱、不規則な心拍、痛み、吐き気、嘔吐が含まれます。大量のカルシウムサプリメントは心臓の損傷を引き起こす可能性さえあります。
ビタミンE
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ビタミンE、またはトコフェロールは強力な抗酸化物質です。フリーラジカル損傷から細胞を保護します。小麦胚芽、コーン油、ナッツ、種子など、多くの果物や野菜、天然油に見られます。しかし、過剰な量のビタミンEは、吐き気、頭痛、失神、さらには出血する傾向さえも引き起こす可能性があります。大量は血栓のリスクも増加します。推奨用量は、1日あたり8〜10 mgまたは12〜15の国際ユニット（I.U.）です。
ビタミンK
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ビタミンKは、正常な血液凝固に不可欠です。主に濃い緑の緑豊かな野菜に見られます。ただし、ビタミンKの過剰摂取は、乳児の肝臓損傷や脳損傷さえ引き起こす可能性があります。野菜を食べることで過剰摂取が発生することはまずありませんが、補足的なビタミンKで過剰摂取するのは簡単です。このため、処方箋によってのみ入手できます。医師がビタミンKを処方している場合は、指示どおりにのみ取得します。
ビタミンC
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ビタミンCは、体内でさまざまな重要な機能を備えた水溶性ビタミンです。組織の修復とコラーゲンの製造には必要です。これは、いくつかのアミノ酸、ミネラル、葉酸などの他のビタミンの代謝に使用されます。免疫系と神経系をサポートし、タンパク質の吸収に必要です。栄養サポートには補足的なビタミンCが推奨されますが、多くの果物や野菜で容易に入手できます。 500〜2,000 mgのどこでも1日を通して水で摂取できます。しかし、大量に出血、頭痛、顔の紅潮、吐き気、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があります。
ビタミンB-3
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ビタミンB-3はナイアシンとしても知られています。酵素の産生には不可欠です。また、血管を拡張し、血液コレステロールを減少させるのに役立ちます。 それは、牛の肝臓、鶏肉、乾燥豆で自然に発生します。過剰な量のナイアシンは、「ナイアシンフラッシュ」として知られているものを引き起こします。体は赤くて熱くなり、失神が発生する可能性があります。推奨される毎日の用量を超えないことが重要です：女性で14 mg、男性で16 mg。
ビタミンB-6
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ビタミンB-6、またはピリドキシンは代謝に不可欠です。多くは、体重を減らすために補足的なビタミンB-6を服用しています。ただし、注意して使用する必要があります。ビタミンBは互いに組み合わせて機能します。これらの1つを大量に服用すると、他の人との不均衡が生じる可能性があります。過剰な量のB-6は神経損傷を引き起こす可能性があり、長時間使用すると依存を引き起こす可能性があります。 1日あたり1.5 mgの推奨用量に従ってください。
ビタミンB-12
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ビタミンB-12は、炭水化物とタンパク質の適切な代謝に重要であり、減量のために一般的に採取されます。繰り返しますが、不足を避けるために、他のビタミン（B複合体）と併せて採取する必要があります。非常に大量のB-12は、皮膚のかゆみや下痢を引き起こす可能性があります。しかし、ビタミンCと一緒に服用すると、鼻の出血や耳の出血につながる可能性があります。すべての水溶性ビタミンを使用すると、1日を通して少量で十分な水を摂取するのが最適です。
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