魚油の長所＆短所

魚油のサプリメントは、サバ、サーモン、マグロなどの油性の冷水魚のティッシュから作られています。魚油に由来する利点は、オメガ-3脂肪酸エイコサペンタン酸（EPA）とドコサヘキサン派（DHA）の含有量からのものです。 EPAとDHAは、私たちの食事に含める必要があるため、必須脂肪酸と呼ばれます。魚油の消費には多くの利点がありますが、リスクはありません。

1. 心血管の健康

   • オメガ-3脂肪酸は心臓の健康に有益です。それらは、血小板が一緒に凝集するのを防ぎ、血圧を下げることを防ぐことにより、冠状動脈性心臓病を発症するリスクを減らします。魚油の必須脂肪酸は、悪いLDLコレステロールを低下させ、良いHDLコレステロールを増加させます。魚油は、血液中のトリグリセリドレベルを低下させ、循環の改善に効果的です。アメリカ心臓協会は、心臓の健康のために週に2人の魚を消費することを推奨しています。

   重金属

   • 魚に見られるメチル水銀の発生率が増加しているため、魚油消費の安全性について懸念が高まっています。サバなどの大きな魚には、小さな魚を食べるため、より多くの水銀が含まれています。魚に見られる他の重金属には、鉛、ニッケル、ヒ素、カドミウムが含まれます。汚染された魚からの油の摂取は、中毒につながる可能性があります。

   肌、目、髪

   • 魚油の消費は、肌を潤すための優れた方法です。乾燥を防ぎ、乾癬や湿疹などの状態のかゆみを緩和します。また、魚油は、アンドロゲンの形成を抑制することにより、にきびの発生を減らします。 DHAは、黄斑変性から目の網膜を保護します。網膜細胞は、寿命を通して日光などの損傷の影響にさらされ、DHAのレベルの低下につながります。魚油を服用すると、この損失が補足されます。魚油も髪を水分補給し、シニエロックにつながります。

   副作用

   • 驚くことではありませんが、魚油は少し魚を味わうことができます。ただし、1日あたり12グラムを超える用量を摂取していない限り、汚染されていない魚油に関連する小さな副作用は多くありません。軽微な副作用には、鼻血、胃腸の苦痛、打撲が含まれます。ビタミンの含有量が多いため、特にビタミンAとD.
     魚油は、心臓の健康に有益であるため、ビタミンAとD.
     魚油が自然に薄くなるため、魚油、特にタラ肝油を服用すると、ビタミン過剰摂取のリスクが少なくなりますが、処方血液シンナーを服用している場合、血圧または抑制性の低下の可能性があります。

   メンタルヘルス

   • 魚油は、うつ病、双極性障害、不安、統合失調症の治療に使用されます。脂肪酸の高い含有量は、気分安定化特性を持っています。大量の魚が消費される地域では、うつ病の発生率が非常に低くなります。アルツハイマー病協会は、認知症から保護するために魚を食べることを推奨しています。