ホエイの問題

牛乳に由来するタンパク質であるホエイは、アスリート、菜食主義者、妊婦、そしてある形で体重を減らしたいと考えている人が使用するサプリメントです。 タンパク質レベルの割合が最も高く、多くの場合、他のタンパク質源よりもカロリーが少なく、身体に簡単に吸収されます。 現在、サプリメントが無害かどうかについて議論があります。既存の研究は、ホエイプロテインが健康な成人に有害であることを示していませんが、それはリスクがないという意味ではありません。

1. あまりにも多くのタンパク質の効果

   • タンパク質が多すぎると、体はすべてを処理できません。過剰なタンパク質は廃棄物として排泄され、腎臓と肝臓がそれを取り除くために余分な仕事をします。これは短期的には大きな問題を引き起こすことはありませんが、数年にわたって腎臓や肝臓を過剰に摂取することは健康ではありません。 過剰な量のホエイタンパク質を消費すると、便頻度、疲労、吐き気、食欲不振、頭痛、渇き、膨満感、けいれんの増加が増えている可能性があります。 毎日のタンパク質の制限内に保管し、過剰な消費を避けてください。

   アレルギー反応

   • ホエイプロテインは牛乳に由来するため、牛乳にアレルギーがある場合、アレルギー反応が発生する可能性があります。 喘鳴、嘔吐、巣箱を経験するかもしれません。アレルギーとは異なる乳糖不耐症の場合、膨満感、けいれん、鼓腸、下痢、または便秘があるかもしれません。

   その他の健康リスク

   • タンパク質が多く含まれている食事は、しばしばタンパク質の摂取量を増加させ、果物や野菜を除外します。これを行うと、そのような食品に詰め込まれた病気の栄養素を摂取することはできません。これにより、癌のリスクが高まります。あなたの食事がタンパク質が多い場合、あなたはまた、高タンパクしていない食事よりも多くのカルシウムをあなたの尿を通して排泄します。長期的には、カルシウムの喪失は骨粗鬆症を発症するリスクを高めます。さらに、研究では、腎臓病などの腎臓が損なわれている場合、過剰な量のタンパク質を食べると腎機能をより迅速に失う可能性があることが示唆されています。その他の健康リスクには、高コレステロール、心臓病、腎臓病が含まれます。

   ヒント

   • ホエイプロテインの服用を開始する前に、医師に相談してください。ネガティブな副作用を経験しないかもしれませんが、食事を変えるときはいつでも医学的なアドバイスを求めるのが最善です。ホエイタンパク質を探すときは、グラムあたりのタンパク質の量に注意してください。パッケージは、1食あたり50 gのgを持っていると言うかもしれませんが、サービングが75 gのホエイパウダーである場合、グラムあたりのタンパク質の量はそれほど高くありません。また、カロリーや炭水化物などの他の成分を比較して、あなたにぴったりのホエイを見つけてください。