繊維の利点

繊維は、消化器系の問題を助けることが最も一般的に知られています。ただし、繊維が豊富な食事は、便秘を防ぐ以上の多くの健康上の利点を持っています。繊維は一部の食品で自然に発生し、サプリメントで摂取することもできます。

1. ファイバーの概要

   • 繊維は、あなたの体が吸収できない植物食品で構成されています。それはあなたの胃を通り、小腸に行き、そしてあなたの結腸に入ります。繊維は、可溶性と不溶性の2つのグループに分類されます。可溶性繊維は水に溶け、ゲル材料を形成します。不溶性繊維は、消化器系を介して物質の動きを促進します。

   利点

   • 繊維が豊富な食事の恩恵を受けることができるいくつかの健康状態があります。繊維は、糖尿病の人が血糖値を制御するのに役立ちます。繊維はまた、血液コレステロール値を低下させることができます。いくつかの研究は、繊維ががんの個人を助けることができることを示しています。食事に繊維を追加することは、体重増加を制御するのにも役立ちます。

   考慮事項

   • 繊維をあまりにも速すぎると、ガス、膨満感、けいれんを引き起こす可能性があります。数週間にわたって繊維の摂取量をゆっくりと増やします。消化器系の天然細菌は、変化に適応する必要があります。繊維は、水を吸収する場合に最も効果的です。

   食事に繊維を追加します

   • 繊維の最良の供給源には、全粒製品、果物、野菜、豆、ナッツが含まれます。食事ごとに果物を食べてみてください。高繊維の果物には、リンゴ、オレンジ、ナシ、ベリーが含まれます。全粒穀物のクラッカーやポップコーンなど、より多くの繊維が豊富なスナックを食べます。朝食には、ブランで作られたシリアルを食べます。

   繊維サプリメント

   • 繊維サプリメントは、便を柔らかくし、便秘を緩和します。メタムシルのようなサプリメントを服用することが有害であるという証拠はありません。繊維サプリメントは、丸薬、飲み物、穀物によく見られます。