タンパク質の揺れをいつ飲むか

多くのアスリートや健康愛好家は、タンパク質サプリメントを使用しています。プロテインシェークを飲むのに最適な時期は、フィットネスの目標と達成しようとしていることに依存します。この記事では、タンパク質シェイクを飲むのに最適な時間と、タンパク質サプリメントを食事に追加することの利点を調べます。

1. 識別

   • 市場にはいくつかの異なる種類のタンパク質サプリメントがあります。ホエイタンパク質は、運動セッションの直後に一般的に使用されます。これは、迅速なタンパク質であり、すぐに必要な栄養を筋肉に提供するためです。カゼインタンパク質は、体の消化に時間がかかるより遅いタンパク質であり、寝る直前に摂取する方が良いと考えています。タンパク質粉末のより人気のあるブランドのいくつかは、ホエイとカゼインタンパク質の混合物です。

   関数

   • トレーニングの直後と1日を通してタンパク質を摂取する目的は、回復時間を最大化し、筋肉のサイズを増やし、血流中の窒素レベルのバランスを維持することです。タンパク質は、日中は3時間ごとに消費する必要があります。健康的な食事の一部として最も効果的です。筋肉の成長のために、フィットネスの目標を達成するために、タンパク質と併せて炭水化物と脂肪を消費する必要があります。

   時間枠

   • ホエイプロテインシェイクをするのに最適な時期は、朝の最初のものです。 8時間眠った後、タンパク質は筋肉の崩壊を止めるために必要な燃料を体に与えます。理想的には、タンパク質シェークには、果物のような単純な炭水化物を含める必要があります。ホエイプロテインを飲むもう1つの良い時期は、特にウェイトでワークアウトした後、トレーニングの直後です。カゼインのようなゆっくりとしたタンパク質は、就寝直前に持っておくのに適しています。

   考慮事項

   • タンパク質サプリメントは、ホールフードの代替品として使用することを意図していません。それらはあなたの食事を強化することを目的としており、適切なタンパク質を得るための便利な方法です。筋肉の構築、筋肉の回復、leanせた筋肉量の鍵は、タンパク質を一日中補充した食事です。

   警告

   • タンパク質粉末サプリメントは、乳糖不耐症である場合、消化するのが難しい場合があります。 ホエイプロテイン分離株は、この状態の人にとって最良の選択です。ただし、腎臓の健康状態が悪い人には、タンパク質サプリメントは推奨されません。過剰な量のタンパク質を消費すると、腎臓に損傷を与えたり、腎臓結石を引き起こす可能性があります。栄養士に相談して、適切なレベルのタンパク質を決定して、フィットネスの目標を達成してください。