レシピに繊維サプリメントを追加する方法

健康な体を維持するには、繊維が多い食事が必要です。繊維には、可溶性と不溶性の2つのタイプがあり、どちらも同等の重要性です。繊維は果物、野菜、穀物に含まれています。食事に繊維を追加するには、これらの食物をもっと食べるだけです。または、店で購入した錠剤や粉末の形でレシピに繊維サプリメントを追加したり、高繊維添加物を追加して独自のサプリメントを作成したりできます。

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必要なもの

• パウダーファイバーサプリメント
• ブランシリアル
• 豆
• oats
• ベリー
• 野菜
• 亜麻仁および/または小麦胚芽
• nuts

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手順

1. 粉末サプリメント

   • 1

     地元の薬局から粉末の繊維サプリメントを粉末に購入してください。 「バルク形成下剤」と呼ばれることもあるメタムシルや恩恵などの製品は、最も一般的に知られているタイプの一部です。考慮に入れる皿の風味を取りなさい。

   • 2

     ゼラチン、ミルクセーキ/スムージー、フルーツバーなどのレシピにパウダーを追加して、繊維パンチを増やします。レシピが完全に溶解するまで、レシピの最も液体部分の粉末を混ぜます（伝統的に、粉末のサプリメントは水に混合され、それ自体で酔っています）。

   • 3

     通常のように調理して機能します。

   万能小麦粉の代替

   • 4

     100％Bran Creealを購入します。

   • 5

     小麦粉の一貫性になるまで、ブレンダーでシリアルを粉砕します（約60〜90秒）。

   • 6

     ブラン粉を、最大1/4カップの万能小麦粉の代わりに置き換えます。これは繊維が少なく、栄養価がほとんどありません（この混合物1カップはレシピに10 gの繊維を追加します）

     ）
   • 7

     レシピが必要なものとして焼いて機能します。パン、パンケーキ、マフィンなどのためにこれを行います。

   繊維が豊富な添加物

   • 8

     お気に入りのレシピに1つの材料を追加します（マフィンやパンにナットを加え、スープに豆と余分な野菜を加え、お気に入りのサラダにヒヨコマメや腎臓を加え、マフィンまたはパンミックスに亜麻仁を投げ、オートミールまたはデザートにベリーを加えます）。

   • 9

     皿が完成した後、ベーキングが始まる前に追加の材料を折ります。

   • 10

     提供する直前に、皿に小麦胚芽をピンチします。小麦生殖は、巨大な繊維パンチを詰める小麦核の軽い、ほとんど風味のない部分です。

   ベジタリアンに行く

   • 11

     繊維は動物製品には見られないため、レシピで肉を排除します。

   • 12

     肉を皿の風味に耐える心のこもった野菜（すなわち、ビーフ・ラザニアからナスのラザニア、フライドチキンからフライドズッキーニ、スカッシュ、オクラ）に代わる。

   • 13

     レシピを通常どおりに準備し、それに応じて提供して、必要に応じてソースを調整します。