血液中カルシウムの推奨摂取量

カルシウムは強い骨と歯を保つために不可欠です。体内のカルシウムの99％は骨と歯に蓄えられ、残りの1％は筋肉、血管、ホルモン、酵素、神経系の正常な機能に必要です。

推奨摂取量（米国国立衛生研究所）

• 乳児（0〜6か月）: 210 mg
• 乳児（7〜12か月）: 270 mg
• 幼児（1〜3歳）: 500 mg
• 児童（4〜8歳）: 800 mg
• 思春期（9〜18歳）: 1,300 mg
• 成人（19〜50歳）: 1,000 mg
• 成人（50歳以上）: 1,200 mg

よくある誤解

• 妊娠・授乳中の女性は他の人より多くのカルシウムが必要というのは誤りです。
• 男女で必要量が異なるというのも誤解です。

カルシウムの供給源

• ヨーグルト、サーディン、チーズ、牛乳、サーモン、ほうれん草、シリアル、ケール、アイスクリームなどの食品。
• カルシウム炭酸塩やカルシウムクエン酸塩のサプリメント。

カルシウムの吸収

• 一度に体が吸収できる量は限られており、500 mg以下に分けて摂取するのが望ましいです。
• 1日の総摂取量が2,500 mgを超えないように注意してください。

不足のリスク

• 米国乳製品協会によると、米国人の75％が十分なカルシウムを摂取できていません。
• 特に20歳以上の女性は90％が不足しており、最も注意が必要です。