血液中のカルシウムの推奨レベル

カルシウムは強い骨や歯に不可欠です。実際のところ、体内のカルシウムの99％が骨と歯に保存されています。他の1パーセントは、適切な筋肉、血管、ホルモン、酵素、神経系の健康に必要です。

1. 事実

   • 国立衛生研究所によると、0〜6ヶ月の赤ちゃんには210mgのカルシウムが必要です。 7〜12か月は270mgが必要です。 1〜3年で500mgが必要です。 4〜8年で800mgが必要です。 9〜18年で1,300mgが必要です。 19〜50年で1,000mgが必要です。 50年以上は1,200mgが必要です。

   神話

   • 妊娠中の授乳中の女性は、他の女性よりも多くのカルシウムを必要とするという神話です。また、女性と男性が異なる量を必要とするという神話です。

   カルシウム源

   • カルシウムは食物や栄養補助食品から来ています。ヨーグルト、イワシ、チーズ、牛乳、サーモン、ほうれん草、シリアル、ケール、アイスクリームなどの食品にはカルシウムが含まれています。炭酸カルシウムまたはクエン酸カルシウム錠剤はカルシウムサプリメントです。

   カルシウムの吸収

   • 人体は、毎日推奨されるカルシウムの100％を一度に吸収することはできません。一度に500mg以下のカルシウムを消費するのが最善です。 1日で2,500mg以上のカルシウムを消費しないでください。

   欠陥

   • 全米酪農評議会によると、全米の75％が十分なカルシウムを摂取していません。成人女性（20歳以上）は、90％が十分に消費しないため、カルシウムを最も必要としています。