血圧を下げるのに役立つビタミン

血圧は、私たちの体に非常に関与するシステムによって規制されており、ストレスと活動のレベルに応じて大きく変動する可能性があります。高血圧、またはより一般的に言及されている高血圧は、最初の段階で非常に少ない症状を示す可能性があるため、「サイレントキラー」として知られています。しかし、制御されていない場合、高血圧は心臓発作、脳卒中、臓器の損傷につながる可能性があります。ビタミンCなどのビタミンやCOQ10などの栄養素は、血圧を安全かつ効果的に下げる能力を持っています。

1. コエンザイムQ10

   • 脂肪可溶性栄養コエンザイムQ10の服用を検討してください。 2007年にJournal of Human Hypertensionに掲載された研究の結果は、CoQ10を補充することで、収縮期と拡張期血圧の両方が安全かつ効果的に約10％低下するのに役立つことを示しました。 COQ10の推奨日摂取量（RDI）はありませんが、Linus Pauling Instituteは、30〜100 mgのCoQ10を毎日補充することを提案しています。

   カリウム

   • カリウムサプリメントを服用してみてください。カリウムは、組織、血液、体液に見られる電解質であると考えられています。 1997年に米国医学ジャーナルで発表された研究では、カリウムの補給が高血圧の人にとって有益であることがわかりました。この研究の結果は、カリウムを補充した人は、カリウムの毎日の投与量が少ない研究に関与している他のグループと比較して、全体的に低い血圧を有していることを示しました。カリウムのAI（適切な摂取）は、19歳以上の成人の場合は4700 mgです。

   ビタミンC

   • より典型的にはビタミンCとして知られているアスコルビン酸は、健康に必要な不可欠な水溶性ビタミンです。収縮期血圧を下げるために、毎日500 mgのこのビタミンを補充してください。 1999年に医学雑誌で発表された研究では、ランセットが結果をもたらし、参加者が4週間後に血圧を約9％低下させ、1日500 mgのビタミンCを補充しました。

   マグネシウム

   • マグネシウムは、私たちの体が骨の健康、エネルギー生産、タンパク質合成などの多くの機能に必要な不可欠な鉱物です。マグネシウムを毎日補充すると、血圧が適度に低下するのに役立ちます。高血圧症の患者によるマグネシウム補給に関するいくつかの研究は、高血圧の患者が通常マグネシウム不足であることを示しています。マグネシウムのRDIは、19〜30歳の男性に対して400 mgに設定されています。 31歳以上の男性の場合、420 mg。 19〜30歳の女性の場合、RDIは310 mgで、31歳以上の女性、320 mg。

   カルシウム

   • 体内で最も豊富なミネラルとして、カルシウムは拡張期血圧と収縮期血圧の両方を下げるのにも役立ちます。このミネラルに関する広範な研究は、カルシウムとそれがどのように血圧に影響を与える可能性があるかとの間の直接的な関連性を示しています。 1日あたりのカルシウムAIは、19〜50歳で1000 mg、51歳以上で1200 mgに設定されています。カルシウムを定期的に補充することも、個人が高血圧を発症するのを防ぐのに役立つことが示されています。

   ヒントと注意

   • ここに含まれる情報は、専門的な医療の代替として意図されていません。

     高血圧は生命を脅かす障害です。高血圧に苦しんでいると思われる場合は、できるだけ早く医療従事者に会いましょう。

     安全と見なされるよりもビタミンを摂取しないでください。適切な用量のためにラベルの指示を徹底的に読んでください。

     サプリメントレジメンを開始する前に、常に医師と相談してください。