30代の女性のためのビタミン
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葉酸
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妊娠している、または妊娠を計画している女性の場合、毎日400 mcgの葉酸を補充することは、先天性欠損症を防ぎ、心血管疾患といくつかの形態の癌のリスクを減らすのに役立ちます。
ビタミンC
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ビタミンCは免疫系ブースターと見なされます。しかし、体全体の多くのプロセスにも必要です。女性の場合、ビタミンCの補給には、がんの予防、コラーゲンの生産、白内障予防、胆嚢疾患予防など、多くの利点があります。 RDAは女性のために75 mgに設定されていますが、多くの医療従事者は、これが女性が必要とするものをはるかに下回っていると考えています。約500 mgのエステルC（ビタミンCのおなかに優しいバージョン）は、1日2回撮影することは、大多数の女性にとって安全なレベルです。
ビタミンE
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ビタミンE欠乏症は、甲状腺レベルの低さ、貧血、うつ病に寄与する可能性があります。健康な免疫系に必要な脂溶性抗酸化物質として、毎日400 IU（内部単位）で採取されたビタミンEは、乳がん、黄斑変性、白内障の予防に役立ちます。ビタミンEは、紫外線に対する女性の抵抗性を高めるのに役立つため、皮膚にとっても有益です。
カルシウム
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骨粗鬆症を予防するために、女性は定期的に運動し、十分なカルシウムを受けていることを示唆しています。閉経後、女性は年間約2〜3％で骨量減少を経験します。したがって、30代に密度の高い骨があることを確認することで、後年の骨粗鬆症を発症するリスクを減らすことができます。 30代の女性は、1200 mgのカルシウム、できればクエン酸カルシウムの形で毎日の投与量を達成するよう努力する必要があります。
ビタミンD
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ビタミンDはカルシウム吸収を支援し、骨の密度に不可欠であり、強力な免疫系に必要です。 1日に15〜20分間のろ過されていない日光を受けていない女性、または屋内での時間の大部分を過ごす女性の場合、この必須栄養素を十分に受け取っていることを保証するために、毎日200〜400 IUのビタミンDを補充することをお勧めします
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