栄養補助食品でコレステロールを下げる方法

高コレステロールを持つことは、心臓病を発症する主要な危険因子であると広く考えられています。このため、医師が患者が高いコレステロールを持っていることを検出すると、彼らはしばしばスタチンなどのコレステロール低下薬を処方します。ただし、処方薬を使用したくない場合は、栄養補助食品を使用してコレステロールを下げることができる場合があります。これが方法です。

手順

1. • 1

     あなたの食事に繊維を追加します。これは、市販の繊維サプリメントの形であるか、ニンジンやスカッシュなどの粗い野菜の摂取量を単純に増やすことができます。

   • 2

     ニンニクで味付けします。複数の研究により、ニンニクの摂取量がコレステロールを低下させる可能性があることがわかりました。生のニンニクはおそらく理想的ですが、息を心配している場合は、消臭されたニンニクオイルサプリメントを見つけることができます。

   • 3

     赤い酵母ライスを見てください。多くの人々は、レッドイーストライスをコレステロールを減らす方法として誓いますが、赤酵母ライスの化合物が調節されたコレステロール薬の化合物と同じであることがわかった後、近年、赤酵母ライスをめぐる論争がありました。

   • 4

     B複合サプリメントを取ります。ビタミンBの一部はコレステロールを下げるのに役立ちますが、ビタミンBを個別にではなく一緒に摂取することが最善です。

   • 5

     適切な種類の脂肪を取得します。飽和脂肪とトランス脂肪酸の摂取量を減らすようにしてくださいが、一酸化飽和脂肪とオメガ-3脂肪酸（魚油など）はコレステロールレベルに有益です。

   • 6

     シナモンを食べる。ある研究では、かなりの量の粉末シナモンを食べると、研究参加者のコレステロールが減少したことがわかりましたが、調査結果にはさらなる研究が必要です。ただし、オートミール（心臓病のリスクの低下にもリンクしている）を食べる場合は、朝のオートミールにシナモン小さじ1/2以上を注いでみてください。

   • 7

     ブルーベリーなどのカラフルなベリーの抽出物を取り、まっすぐにベリーを食べます。ブルーベリーには、コレステロールを減らす強力な能力を持つ化合物があります。ブドウも約束を示しています。