産後6週間で赤ちゃんの体重を減らす方法

妊娠中に体重が増える女性にとって、産後の赤ちゃんの体重を減らすことはしばしば優先事項です。ペンシルベニア大学病院の産婦人科医師であるピーター・J・チェンによると、女性は産後6週間まで体重を減らすために積極的に試みるべきではありません。この時までに、チェン博士は、ほとんどの女性は赤ちゃんの体重の半分を失っているはずだったと言います。女性は、健康的な食事と運動のレジメンで、この体重の残りに対処する必要があります。

手順

1. • 1

     出産直後に健康的な食事に適応します。忙しいお母さんは、新生児の世話をしながら食物のピラミッドに固執するのが難しいと感じるかもしれませんが、少なくとも彼らは甘いもので高脂肪のスナックを切り取るべきです。

   • 2

     可能であれば母乳育児。母乳育児は、1日あたり約600のカロリーを燃やします。このため、La Leche Leagueは、母乳育児中の母親が1日1,500〜1,800カロリーを消費することを推奨しています。

   • 3

     産後2週間歩く光のレジメンを開始します。女性の体は産後6週間まで完全に癒されていないので、その時まで彼女は光の歩行に固執する必要があります。ベビーカーや赤ちゃんのスリングで赤ちゃんを歩くことは、軽い運動と新鮮な空気を得るのに最適な方法です。

   • 4

     米国農務省の食品ピラミッドで推奨されるダイエット計画に従ってください。 USDA Webサイトで利用可能なMyPyramidプランツールを使用して、毎日どのような食品を食べるべきかを判断します。年齢、身長、体重を入力し、「より健康的な体重に向かって徐々に移動する」メニューを選択します。

   • 5

     産後6週間で中程度の運動レジメンを開始します。ヘルスセンター、ラレッシュリーグ、または女性、幼児、子供（WIC）プログラムに所属する場合は、新しい母親に運動プログラムを提供するかどうかを尋ねてください。

   • 6

     あなたの配偶者と家族からの支援を求めてください。食事と運動療法の後、産後6か月までに赤ちゃんの体重を減らす必要があります。健康的な食事や運動を作る時間を見つけるのに苦労している場合は、愛する人に助けを求めてください。