子どもの発達のための健康的な食事

子どもの発達のための健康的な食事は、食物のピラミッドに従うことから始まります。食物のピラミッドとそれが表すものを理解することにより、あなたはあなたの子供に健康的な食品を提供することができます。米国農務省は、2005年に食物のピラミッドを変えて、アメリカの食事をより健康的に支援しました。 USDAは、子供向けのFood Pyramidの特別なバージョンもリリースしました。健康的な食事に加えて、子供の発達は、彼が得る運動の量によって大きな影響を受けます。

1. ダイエットのチェック

   • 子供が1日3食を食べていることを確認することから始めます。定期的に食べられる食べ物を見て、新鮮なアイテムや加工されているかどうかに注意してください。子どもの食事から加工またはファーストフードを排除することで、加工やファーストフードでよく見られる塩と脂肪なしで、適切な開発に必要な健康な栄養素を手に入れることができます。

     kidshealth.orgは、バランスの取れた食事は、毎日すべての食品グループを含む食事です。 5つの食品グループは、穀物、野菜、果物、牛乳、乳製品、肉、豆、魚、ナッツです。

   全粒穀物と乳製品

   • 健康で楽しい食事を作ることは、子供たちが健康的な食事をすることを奨励する1つの方法です。児童開発研究所は、子供の食事に健康で栄養価の高い食品を含めることについて、親次第であることを発見しています。冷凍ヨーグルト、新鮮な果物やジュース、乳製品で作られたスムージー、乳製品など、いくつかのアイテムはあなたが思っているよりも健康的です。

     parentzone.comによると、穀物は子供の発達を支援する子供たちにとって最高の栄養価の高い食べ物です。全粒小麦パンとパスタは子供の食事に含める必要があります。

     乳製品は、歯と骨の適切な成長のためにカルシウムを提供するのに不可欠です。穀物とともに、彼らは子供の発達と成長を支援するために他の最も重要な栄養素です。

   バランスの取れた食事を食べる

   • バランスの取れた食事は、子どもたちがより身体的に活発になり、適切な成長を促進し、学習スキルを向上させ、適切な体重を維持し、強い骨と筋肉を構築することを奨励します。子どもたちが毎日食物のすべての部分のサービングを手に入れるようにすることで、これを達成するためにバランスの取れた食事を提供します。 4〜8歳の子供は、毎日4〜5グラムの穀物を食べる必要があります。彼はまた、毎日1/2カップの野菜を食べる必要があります。 4歳から8歳までの子供の果物の毎日の摂取量は、2カップの牛乳または他のカルシウムが豊富な食品とともに、毎日1/2カップです。子供はまた、バランスの取れた食事を達成するために毎日3〜4オンスのタンパク質を食べる必要があります。

     幼い頃に健康的な食事と栄養についてあなたの子供を教育することで、彼女は最初から健康的な食事の重要性について学び、理解します。これにより、彼女は人生の後半で良い食物の決定を下すように設定します。