授乳中の母親のための食事

赤ちゃんが生まれても健康的な食事は止まりません。母乳育児のお母さんが赤ちゃんが到着した後、健康的な食事を続けることが重要です。あなたの母乳育児のために賢い選択をすることは、あなたとあなたの赤ちゃんに利益をもたらします。

1. 食べる食品

   • 一般に、母乳育児中の女性は、妊娠中に従ったのと同じ健康的な食事に従うべきです。

     アメリカ小児科学会（AAP）は、授乳中の女性が母乳育児中に毎日少なくとも1,000 mgのカルシウムを摂取することを推奨しています。カルシウムの優れた供給源には、ブロッコリー、サーモン、ケール、豆腐だけでなく、牛乳と乳製品が含まれます。

     タンパク質は健康と牛乳の生産にとっても重要な栄養素であるため、妊娠中の女性は赤身の肉、卵、ピーナッツバター、豆腐をたくさん手に入れる必要があります。

     母乳育児のお母さんは、全粒パンや玄米などの全粒穀物も必要です。

     AAPは、複雑な炭水化物が健康な母乳育児食の最も重要な成分の1つであると述べています。ブロッコリーやカリフラワーなどの野菜、リンゴやベリーなどの果物には、複雑な炭水化物と健康的なビタミンがあります。

     看護のお母さんの食事に驚くべき追加の追加は脂肪です。あなたの体は牛乳生産を助けるために脂肪を必要とするので、AAPは母乳育児中の母親が毎日3〜5杯の脂肪を得ることを推奨しています。

   避けるための食品

   • あなたが避けるべき食べ物を知るためにあなたの赤ちゃんの手がかりに注意してください。

     すべての赤ちゃんは違います。一部の赤ちゃんは、お母さんがスパイシーな食べ物を食べることに問題はありません。他の人は、ニンニクのmerestな気まぐれでガシーになるかもしれません。特定の食事を食べた後に赤ちゃんが胃の悩みを抱えている場合は、しばらく食事からその食べ物を切り取ります。

     一般的に、授乳中のお母さんがアルコールやタバコ、そして過剰な量の砂糖やカフェインの食品を避けることは良い考えです。