妊娠中のお母さんのための食事
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赤ちゃんのエネルギー源
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あなたの体に入るすべての食べ物も赤ちゃんに利益をもたらす（または利益を得ていない）ことを覚えておくことが重要です。妊娠中の女性は、赤ちゃんに何を与えるか、そして長期的に赤ちゃんがどれほど健康であるかについて責任があります。赤ちゃんの健康に関しては制御できないものがいくつかあることは事実ですが、口に入るものを制御できます。健康でバランスの取れた食事を食べることは、ほとんどの妊婦にとって間違いなく行く方法です。妊娠中に十分な葉酸を摂取することも重要です。葉酸は、赤ちゃんの先天異常を防ぐのに役立ちます。
モントリオールのマギル大学のカナダの研究者であるルイーズ・ピラテによると、葉酸の小麦粉製品を強化することは、先天性心臓病で生まれた赤ちゃんの数を減らすのに役立つかもしれません。
妊娠中の追加のタンパク質とカルシウム
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女性が妊娠中に十分なカルシウムとタンパク質を摂取することが重要です。これらのビタミンは、赤ちゃんの発達と成長に不可欠です。卵、牛乳、ほうれん草、大豆、肉、魚、全粒穀物、米、豆、マメ科植物、トウモロコシ、オート麦、エンドウ豆、ピーナッツバターなど、タンパク質とカルシウムを自然に持っている食品を探してください。
2 の食事は避けてください
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多くの妊婦は、成長した2人の大人のために食べているかのように食べなければならないと考えていますが、これは賢明な考えではありません。妊娠中、女性は成長する赤ちゃんのために1日にさらに200〜300カロリーを食べるだけでなく、さらに2,000カロリーを食べる必要があります。余分な200〜300カロリーは、脂肪の減少牛乳を飲んだり、低脂肪ヨーグルトのカップを食べたりするのに相当します。多くの女性にとって、この情報は物事にまったく新しいスピンをかけます。
マサチューセッツ州ボストンのブリガムアンドウィメンズ病院の研究者アリソン・スチューベによると、妊婦は、追加の体重増加が先天性欠損症に関連しているため、2人の食事を避けるべきです。実際、揚げ物や乳製品全体でいっぱいの食事を消費した妊婦は、妊娠中に35ポンドも増加する可能性が高いです。
妊娠中に30〜40ポンドを獲得しなければならないという印象を受けている女性は間違った印象を受けています - 医学研究所によると、この量の体重を増やす必要があります。医学研究所は、わずか25〜35ポンドの体重増加を推奨しています。
避けるための食品
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妊娠中に妊娠に安全な食事に固執することが重要です。私たちは妊娠中に食べることになっている良いことについて多くを読みましたが、私たちが食べるべきではないものについては十分な情報が利用できません。寿司、魚介類、または希少な未調理の牛肉、鶏肉、豚肉などの生肉を食べないでください。生の卵もノーノーであり、マヨネーズやシーザードレッシングなどの生卵を含む食品もあります。ブルーチーズやフェタチーズのようなソフトチーズも避ける必要があります。
妊娠中の女性は、サバやメカジキなどの水銀の含有量を含む魚を食べることも避けるべきです。一部の魚には、ポリ塩化ビフェニル（PCB）と呼ばれる高レベルの産業汚染物質も含まれています。そのような魚には、養殖サーモンとマスが含まれます。これらの魚は、妊娠中に大量に避けるべきです。妊娠中の女性は、代わりに野生サーモンを選ぶべきです。
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