10代の若者向けの素晴らしい運動とダイエット計画

10代の若者向けの優れた運動とダイエット計画は、バランスの取れた食事と健康的な運動ルーチンに基づいている必要があります。十代の若者たちはまだ成長し、発展しており、流行の食事に参加したり、特定の食品グループを排除したりすることはありません。親は、10代の運動とダイエット計画をサポートするために、自宅で前向きな雰囲気を作る必要があります。親からの肯定的なサポートは、肯定的な結果と自尊心の増加をもたらします。運動やダイエット計画に対する否定的な態度は、10代の尊敬と同様に、摂食障害や歪んだ自己イメージにつながる可能性があります。

1. 10代のダイエット計画

   • 体重減少は、年齢に関係なく、誰にとっても難しい作業です。体重を減らしたい十代の若者たちは、体重を減らしながら、成長と発達を確保するために食物から十分な栄養を維持するという挑戦に直面します。多くの10代の若者は、体重と外観への期待が非現実的であるため、完璧を描写するためにレタッチされたメディアの画像に基づいて、非現実的であると感じています。

     十代の若者たちにとって、体重管理は長期的な成功となるはずです。十代の若者たちは、クラッシュダイエット、ダイエット薬の服用、体重を減らすために他の極端な措置を講じている代わりに、毎日の食習慣を永久に変える必要があります。これらの対策の結果として速すぎると、ほとんどの場合、元の体重が戻ってきても、それ以上ではありません。

     10代の若者向けの優れたダイエット計画には、健康を改善するための小さな措置を講じることが含まれます。 10代の若者は、ソーダを1週間あきらめ、水または低脂肪牛乳に置き換えるなど、小さく始めなければなりません。十代の若者たちは食事での食事を減らすこともできますが、食べる頻度を増やすこともできます。頻繁に頻繁に食べると、血糖値を安定させ、10代の若者が空腹感や日中に奪われるのを防ぎます。

     バランスの取れたダイエット計画に続いて10代の若者は、ジャンクフードを捨てて、少なくとも5人用の果物と野菜を食べていることを確認する必要があります。ポンドを落とすのに役立つ他の食事の変化は、白パンを全粒小麦パンに置き換え、揚げ物を減らし、焼き、焼き、蒸しの食べ物に置き換えることです。ソーダなどの高カロリーの飲み物を水と低脂肪ミルクを交換すると、減量を促進する可能性のある多くの空のカロリーを切り取ります。

   十代の若者たちのための演習計画

   • 10代の若者向けの優れたダイエット計画には、効果的な体重管理のための優れた運動計画を伴う必要があります。十代の若者たちが体重を管理し、健康を増やすだけでなく、優れた運動計画はエネルギーレベルを上げ、気分を改善します。

     多くの10代の若者は、チームスポーツに参加したり、毎日少なくとも60分間の運動からカロリーを燃やすことにより、体重を効果的に管理することができます。十代の若者たちは、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングを毎日の運動レジメンに組み込もうとする必要があります。有酸素運動には、血流を増加させ、心臓を汲み上げ、硬い呼吸を引き起こす運動が含まれます。素晴らしい有酸素運動を提供するチームスポーツには、サッカー、ホッケー、ラクロス、バスケットボール、rowぎ、水泳などがあります。 10代の若者がチームスポーツに参加していない場合は、ダンス、インラインスケート、ランニング、ウォーキング、サイクリング、スキー、ハイキングによって有酸素運動をするように勧めます。

     筋力トレーニングは、十代の若者たちのための優れた運動計画の重要な要素でなければなりません。強い筋肉は、関節を保護し、怪我を防ぐのに役立ちます。筋肉はまた、10代の若者がじっと座っているときに脂肪よりも多くのエネルギーを燃やします。これは、カロリーを消費し、体重を減らし、最終的に体重をより効率的に維持するのに役立ちます。試してみるための筋力トレーニングエクササイズには、腕立て伏せ、プルアップ、スクワット、脚の昇給、クランチが含まれます。ヨガとピラティスは、体全体に筋力トレーニングのメリットを提供することもできます。

     柔軟性エクササイズは、スポーツのパフォーマンスを改善し、緊張した筋肉や捻rainを防ぎます。 10代の若者向けの優れた柔軟性エクササイズには、武道、バレエ、体操、ピラティス、ヨガなどがあります。標準的なストレッチングのポーズは、優れた柔軟性エクササイズでもあります。