子どもの運動習慣とトレーニング

子どもの健康と運動の重要性

子どもの肥満は予防可能な健康危機です。テレビやコンピュータ、ゲームをオフにし、楽しく体を動かすだけで、心身ともに健康を保てます。米国外科医長は、子どもは1日最低60分の運動を推奨しており、体重管理が必要な場合はそれ以上が望ましいとしています。運動は自尊心を育み、うつ病予防や肥満関連疾患のリスク低減にもつながります。

赤ちゃんのエクササイズ

赤ちゃんでも身体活動は必要です。筋力・協調性・脳機能の発達を助け、親子の絆も深まります。仰向けに寝かせた状態で足で手を押す練習や、寝返り・腹ばいの時間を増やすことで体幹が鍛えられます。ヨガスタジオや健康クラブでベビーヨガのクラスを探すか、DVDで自宅練習も可能です。また、赤ちゃんは水に親しみやすいので、スイミングクラスに参加させると良いでしょう。

幼児（トドラー）のエクササイズ

幼児はエネルギーが尽きません。そのエネルギーをトランポリンやダンス、走り回り、ジャンプ、転がりなどの遊びに変えると、自然に運動ができます。幼児向けヨガはリラックスしながら体を動かすのに最適です。地域の公園やレクリエーション施設が提供する体操教室やオープンジムも活用しましょう。

就学前児童のエクササイズ

遊びの中に運動を取り入れるアイデアはたくさんあります。窓をカラフルな石鹸で装飾し、スポンジで洗い流すゲームや、風船をバットで割る競争、かくれんぼ、スプリンクラーで走る、三輪車に乗る、トランポリンで跳ねるなど、楽しく体を動かす活動が豊富です。

小学生のエクササイズ

小学生になると選択肢が広がります。武道、団体スポーツ、体操、スイミング、アイススケート、ヨガ、ダンスなどが人気です。地域のスタジオや公園、学校のクラブを調べてみましょう。自宅でも宝探しゲームや障害物コース、ダンスショー、ロックバンドの真似など、創意工夫で運動を取り入れられます。

中高生のエクササイズ

思春期はモチベーションが上がりにくい時期です。ゲーム機のフィットネス系ソフトやダンスミュージックに合わせたエクササイズは、楽しさと運動を両立させます。家事（芝刈り、土掘り、車洗い、窓拭き）を報酬と結びつけるのも有効です。チームスポーツやヨガ、ジムでのグループレッスンは、体力向上と同時に社交性も育みます。

親（大人）のエクササイズ

子どもは言葉よりも行動を真似します。家族全員で運動する習慣を作ることで、子どもに健康的なライフスタイルを示すことができます。ハイキング、ボートレンタル、ファミリーヨガ、キックボクシング、ゴルフ、夕方の散歩、バスケットボールやサッカー、ロッククライミングなど、様々なアクティビティを一緒に楽しみましょう。家族で運動すれば、健康と幸福が共に育まれます。