学校の初日の前夜に眠る方法

多くの子供やティーンエイジャーは、学校の初日の前夜に眠りにつくのに苦労しています。これは、夏のスケジュールから学校のスケジュール、神経や不安に切り替えること、興奮と期待の一般的な感覚など、さまざまな理由が原因です。夏の習慣を変え、いくつかのリラクゼーションテクニックを開発し、多数の気晴らしを避けることは、学校の前の夜にぐっすり眠ることを確実にするのに役立ちます。

手順

1. • 1

     学校の数日前に毎日のスケジュールを再調整してください。 学校の初日は、ほとんどの子供の夏のスケジュールの劇的な変化を表しています。学校の初日と同期することが簡単になります。夏のスケジュールより15分早く寝ます。毎晩15分を追加します。

   • 2

     夕方にあなたの部屋の明かりを暗くします。明るい光は、昼間と夜間を区別することを困難にする人工環境を作り出します。薄暗いライトは、脳が夜間に適応するのに役立ちます。ブラインドをあなたの部屋に少し開いたままにしておくか、朝に親にブラインドを開いてもらいます。朝の日光により、目覚めやすくなります。

   • 3

     電子デバイスをオフにして、就寝前の数時間前に留まります。テレビ、コンピューター、携帯電話などの電子機器は、子供やティーンエイジャーの睡眠パターンや習慣に有害な影響を与えます。

   • 4

     ストレッチと呼吸のエクササイズを行います。呼吸とストレッチは、体のストレスと緊張を軽減し、リラックスして落ち着くのを容易にします。

   • 5

     ベッドでテレビを読んだり見たりしないでください。寝るためにのみベッドを使用してください。本を読むことは、リラックスして巻き上げる良い方法ですが、椅子で本を読んでください。疲れを感じたら、寝て目を閉じてください。眠りにつくのに苦労している場合は、ベッドから出て、眠くなるまで読み続けてください。

   • 6

     就寝前にカフェインを食べたり飲んだりしないでください。午後の早い時期にカフェインを飲むのをやめるのが最善です。